Superar tus rizos de bíceps con más rizos de bíceps probablemente no sea tu M.O., pero eso puede cambiar después de probar esta configuración inteligente del entrenador Paul Sklar, C.S.C.S.
Para los primeros flexiones de bíceps, Sklar realiza flexiones de martillo, que enfatizan el músculo más grande de los tres bíceps, el braquial. La clave aquí es que baja las pesas para apenas tocar la parte delantera de sus muslos, en lugar de extender completamente los codos hacia los costados..
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Esto logra todo: Primero, mantiene la tensión en sus bíceps en todo momento para un mayor estrés que desencadena el crecimiento de los músculos. Segundo, mueve su centro de gravedad hacia adelante, desafiando su núcleo y hacia atrás para mantener su torso alto. Si bien es común pensar en los flexiones de bíceps como un ejercicio en puro aislamiento, hacer que el codo sea la única articulación móvil, es obligatorio mantener la tensión y la estabilidad de todo el cuerpo.
Para la segunda ronda de rizos, Skaler usa rizos de banda gruesos con un agarre supinado. El cambio en la posición de agarre le permite concentrarse en el bíceps braquial, que es más superficial (se sienta más cerca de la piel) y, cuando está tenso, hace que su brazo parezca que se ha tragado una pelota de béisbol..
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Explosión de bíceps que arrancará tu núcleo: con una posición de codo hacia adelante, tu núcleo disparará en todos los cilindros. Contrae los tríceps en la parte inferior del curl para mejorar la contracción del bíceps👍🏼 -10 Hammer Curls -5 Heavy Band Curls #biceps #abs #arms #bodybuilding #mensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit Song: Tornado Don’t forget, nuevo programa mensual disponible para descargar en PaulSklarXFit.com💥
Una publicación compartida por Paul Sklar (@paulsklarxfit) el 6 de noviembre de 2019 a las 11:31 a.m. PST
En la parte inferior de cada repetición aquí, Sklar recomienda contraer los tríceps para mantener la tensión en los bíceps para que, una vez más, no descanses completamente entre repeticiones..
Pruébelo: realice 10 rizos de martillo, luego 5 rizos de banda pesada. Sklar lo hace aquí como finalista, pero si quisieras intentar obtener sets, te recomendamos una relación 1: 2 de trabajo a descanso. El superconjunto tarda 45 segundos en Sklar, así que intenta descansar 90 entre superconjuntos.