La prensa de piso es una joya subestimada del entrenamiento de día de empuje, ya que muchos hombres están más enfocados en presionar pesas grandes en el banco con una barra. Pero, una vez que combine el ejercicio con las flexiones en este superconjunto inteligente y simple del entrenador de superhéroes Don Saladino, NASM, el efecto que la rutina puede tener en su pecho lo conquistará en cuestión de sets.
Aquí, Saladino muestra los dos ejercicios como un «conjunto gigante», realizando la prensa de piso con mancuernas durante 12 repeticiones, y luego inmediatamente haciendo flexiones hasta el fracaso. Repite el superconjunto 4 veces (y recomendamos descansar durante 60 a 90 segundos entre rondas). El volumen alto y los períodos de descanso moderados ayudarán a impulsar el crecimiento a través del pecho, los deltoides y los tríceps..
«Hice esto después de un trabajo de fuerza, ya que esto se está centrando mucho más en la hipertrofia para mí», dice Saladino. «Las repeticiones y la calidad del tempo son extremadamente importantes».
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Aquí hay un conjunto gigante que es tan simple pero realmente me ha ayudado a desarrollar más simetría en mi pecho. Flat db press de piso 4×12 con flexiones hasta el fallo. Hice esto después de un trabajo de fuerza, ya que esto se está centrando mucho más en la hipertrofia para mí. Las repeticiones y la calidad del tempo son extremadamente importantes. Por cierto, normalmente puedo golpear 75-100 flexiones rectas. Estaba obteniendo entre 10-15 durante mis últimos 2 sets. 🤦♂️😂👍 #suitupwithdon #superherotraining #workouttips #humpdaymotivation #chestworkout #pecs #core
Una publicación compartida por Don Saladino (@donsaladino) el 21 de noviembre de 2019 a las 5:23 a.m. PST
Si eres nuevo en la prensa de piso con mancuernas, entra sabiendo que el movimiento es mucho más complicado que simplemente pasar del banco al suelo. Te someterás a un rango de movimiento más pequeño, que puede ser un regalo para los hombros con problemas, pero es probable que no puedas mover tanto peso como lo harías con el aparato tradicional. Consulte esta guía para obtener más consejos sobre formularios.
Baje la parte superior de los brazos hasta el piso para cada repetición, pero no los rebote del piso para obtener impulso para comenzar la siguiente. En lugar de eso, concéntrate en pasar de una parada completa, luego aprieta el pecho para subir el peso.
El formulario es la prioridad número uno con las flexiones, aunque vaya a fallar. Mantenga la forma y el tempo de calidad: solo consulte esta guía para hacerlo bien.
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Pruebe el superconjunto al final de cualquier día centrado en la fuerza para mezclar un poco de trabajo de hipertrofia y haga las paces con el hecho de que, en el último set, sus representantes probablemente estarán en un solo dígito. Saladino solo fue capaz de manejar de 10 a 15 repeticiones durante sus últimos dos sets, a pesar de que generalmente puede pasar de 75 a 100 flexiones de una vez.
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