Nick Bare documenta su progreso en el entrenamiento y ofrece información sobre los rigurosos desafíos físicos de la vida militar a través de su canal de YouTube. En un video publicado a principios de este año, Bare explicó cómo un ritual que adoptó a los 18 años lo ayudó a desarrollar la disciplina y el impulso necesarios para alcanzar sus objetivos durante la próxima década. Su secreto: hacer 100 flexiones todos los días.
«La razón por la que comencé a hacerlos es porque cuando era pequeño miraba a mi papá, y él hacía 100 flexiones por la mañana, en la cocina. Mientras todos estábamos desayunando, él solo estaba tocando el piso de la cocina». 100 flexiones sin camisa «, dice. «Como si eso fuera lo que haría todas las mañanas y seguiría haciendo ejercicio todos los días. Así que comencé a hacer eso … Lo incorporó a su rutina y fue un ritual para él».
Bare adoptó esa misma rutina cuando estaba en la escuela secundaria, y se mantuvo firme durante toda la universidad, lo que le valió la pena cuando se unió al programa ROTC y más tarde al ejército, ya que la Prueba de Aptitud Física del Ejército de EE. UU. Requiere que un individuo complete en al menos 39 flexiones en un período de dos minutos.
«Fue mi entrada en mi amor y pasión por el fitness», dice. «Obviamente ha habido días en los que he extrañado … Ha habido días en los que he estado enfermo, cansado, viajando, desaparecido, simplemente no tenía ganas». Sin embargo, en su mayor parte, dice que se apegó a su rutina diaria. Cultivar este ritual en su propia vida lo ayudó a desarrollar consistencia, lo que lo llevó a comenzar a levantar pesas y desafiarse a sí mismo de diferentes maneras. Y cree que cualquiera puede beneficiarse de asumir lo que él llama el «cien diario».
«Cuando comienzas a ir al gimnasio al principio vas a estar adolorido, cansado, fatigado», dice, recordando cómo sus brazos y pecho se sintieron sensibles cuando comenzó. «Pero después de una semana, dos semanas, tres semanas, todo comienza a sentirse mejor, tus movimientos comienzan a sincronizarse».
En cuanto a la recuperación, Bare dice que su cuerpo se adaptará relativamente rápido al nuevo estímulo, especialmente porque no hay progresión y una flexión solo consiste en levantar el peso de su cuerpo. «No estás sobrecargando tu sistema nervioso central hasta un punto en el que no puedes recuperarte diariamente», dice, y agrega que cuanto más avanzado se ha vuelto su entrenamiento, las flexiones son más un suplemento que un entrenamiento en sí mismas.
Sea cual sea su tipo de cuerpo, Bare recomienda hacerse las siguientes preguntas para maximizar sus posibilidades de obtener el cien diario. «¿Estás comiendo lo suficiente? ¿Tu nutrición está en punto? ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Estás proporcionando las herramientas de recuperación para que tu cuerpo se recupere?»