Dwayne ‘The Rock’ Johnson tiene uno de los físicos más musculosos de todo Hollywood. Según los informes, el actor mide 6’5 » de altura y pesa aproximadamente 260 libras. Para mantenerse en forma de estrella de acción máxima, entrena difícil, combinando sesiones intensas de pesas con ejercicios cardiovasculares y de ejercicios básicos.
YouTuber Isaiah Photo, conocido por hacer acrobacias como abrazar 1,000 árboles para plantar 20,000,000 más y asaltar el Área 51, decidió probar la rutina de entrenamiento de Rock durante 30 días. Isaiah, para ser claros, no es un YouTuber de buena forma física, y se describe a sí mismo como un clásico «padre papá» antes de que comience el desafío. No intente esto usted mismo, y si lo hace, asegúrese de trabajar con un entrenador o entrenador para comenzar a asegurarse de estar usando la forma adecuada para cada ejercicio..
El YouTuber no explica exactamente de dónde obtuvo la división de entrenamiento de The Rock, que cambia según el papel que el actor está preparando y otros factores. Isiah podría haber seguido esta rutina del día de piernas del entrenador de fuerza de Johnson, Dave Rienzi o este reciente entrenamiento del día del brazo publicado en Instagram, por ejemplo, pero en general, el video sigue un plan relativamente normal. Los lunes y jueves son días de regreso y bíceps, donde hace peso muerto, levantamientos, filas de cables sentados, estiramientos faciales, rizos de martillo y rizos con mancuernas..
Los martes y viernes se concentraron en el pecho, los tríceps y los hombros con press de banca, press de cabeza, press con mancuernas inclinadas, flexiones de tríceps, extensiones de tríceps por encima y elevaciones laterales..
El miércoles es el día de su pierna, donde mata sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos con sentadillas, peso muerto rumano, prensas de piernas, flexiones de piernas y elevaciones de pantorrillas..
Además de trabajar como The Rock, Isaiah también intentó comer como él, lo que significaba reducir los carbohidratos, las grasas y los azúcares, aumentar la ingesta de proteínas y comer 3.500 calorías al día. Inmediatamente después de cada entrenamiento, bebió un batido de proteínas, con otra barra de proteínas más tarde en el día..
Inicialmente, Isaiah planeó trabajar solo como The Rock durante un mes, pero después de ver tanta mejora en su físico, el YouTuber decidió continuar el desafío por otro mes, totalizando 60 días..
Isaiah notó que los primeros 30 días que pudo haber matado en el gimnasio, pero estaba un poco descuidado con su dieta, bebía los fines de semana y hacía trampa con helado periódicamente, pero durante los días 30 a 60 prometió ser perfecto con su dieta..
En el día 39, Isaías dijo: «No tener azúcar en literalmente nada es asi que difícil. Está literalmente en todo lo que comemos «. Continuó:» Me estoy hartando del atún y los huevos duros, y solo quiero vomitar al pensar en eso «.
Aún así, Isaiah lo superó, y para el día 48, se dio cuenta de que su rutina de ejercicios y su dieta se habían convertido en la norma, haciendo que sus drásticos cambios en el estilo de vida fueran significativamente más fáciles hacia el final del desafío..