«Nunca estuve particularmente en forma en la escuela secundaria», dice Troy Guerin, un estudiante de 22 años de Boynton Beach, Florida, «pero durante la universidad mi condición física se deterioró rápidamente cuando comencé a usar drogas duras». Se volvió adicto a la heroína, bajando de peso; para cuando cumplió 20 años, pesaba 130 libras..
Mientras estaba sobrio en el verano de 2018, comenzó a usar la sala de pesas en las instalaciones de rehabilitación. Muy pronto, había desarrollado una pasión por el levantamiento. Comenzó con una fractura de hermano golpeando su espalda y bíceps, luego su pecho y tríceps, luego sus piernas y hombros. Sin embargo, hace nueve meses, pasó a seis días a la semana de Push-Pull-Legs. «Ahí es donde he visto el mayor progreso», dice.
Al principio, se centró principalmente en su consumo de proteínas. Tenía una comprensión general de los alimentos que proporcionaban combustible para desarrollar músculo. Este verano, sin embargo, comenzó a rastrear sus macros, con el objetivo de comer alrededor de 3200-3500 calorías diarias, divididas en 20 por ciento de grasa, 50 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de proteínas..
No trabajó con un entrenador, pero recibió muchos consejos de amigos que también levantan pesas. También recomienda el canal de YouTube de Jeff Nippard, un culturista y levantador de pesas canadiense que «hace un gran trabajo al hacer que los conceptos científicos sean agradables para una gran audiencia».
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Rápidamente se recuperó de 130 libras a 170. «Creo que ese era mi cuerpo simplemente alcanzando el tamaño que hubiera sido si no fuera por la heroína y la cocaína que me hacen desperdiciar», dice. A partir de entonces, tardó otros 14 meses en alcanzar las 190 libras, el más pesado que haya tenido. «Gané mucha fuerza, pero pesar 190 pesó un poco, ya que es mucho más pesado de lo que estoy acostumbrado», dice. El press de banca siempre ha sido su ejercicio favorito, y ha aumentado su máximo de una repetición de 185 libras a dos repeticiones en 275 libras. Recibe elogios en sus hombros y trampas, incluso de un grupo de amigos y familiares que lo apoyan. «Todos saben que me puse sobrio, pero no creo que esperaran ver una diferencia física tan drástica», dice..
«La disciplina de ir al gimnasio 6 días a la semana es un rasgo que definitivamente se traslada a otras áreas de la vida», dice. Había ido al gimnasio a las 6:30 de la mañana, y eso lo ayudó a comenzar su día con una nota productiva. «Pero lo más importante es que el estado físico me ha ayudado a mantenerme sobrio, feliz y saludable», dice. «Valorar el ejercicio y la nutrición es un cambio tan drástico de mi antiguo estilo de vida de dar por sentado mi salud y mi vida». El mayor desafío, dice, fue aprender a comer con un excedente, llegando a más de 3.000 calorías por día..
Troy Guerin
Cuando se trata de consejos, dice: «Me identifico con querer ser más grande y más fuerte, y sentir que es una batalla cuesta arriba». Él dice que comenzar con algo pequeño es clave: comience con pesas más livianas mientras aprende la forma correcta. En lugar de balancear una pesa de 40 libras con mala forma, comience con poco peso y haga las cosas bien. «Eso», dice, «y comer. Mucho».