Kumail Nanjiani no estaba tan molesto a mediados del año pasado. Su transformación de superhéroe ha tomado protagonismo en los últimos seis meses, ya que pasó de ser una estrella de la comedia a un protagonista superhéroe, y mostrará sus armas recién adquiridas y su torso rasgado en Marvel Eternos película a finales de este año.
Lo más notable es que le han crecido los brazos superheroicos que se destacan, y ha reafirmado su sección media, construyendo abdominales notables de seis paquetes. El camino de Nanjiani hacia el desgarro (y tomará «desgarrado» sobre «jacked», «cut» o «swole», muchas gracias) proviene del entrenamiento clásico y duro del culturista. No hay movimientos de solución rápida ni una dieta de solución rápida, que descubrió mientras entrenaba con el veterano entrenador Grant Roberts en California. Y no es CrossFit o fitness grupal lo que puso a Nanjiani en forma de superhéroe.
Eso significaba repeticiones pesadas y muchos rizos de bíceps centrados en el aislamiento que atacaban los bíceps desde múltiples ángulos y durante múltiples etapas del rango de movimiento del rizado. Para los abdominales, mientras tanto, significaba una serie de movimientos centrados en el núcleo, y también significaba ponerse en cuclillas (sí, ponerse en cuclillas), porque ese sigue siendo el mayor movimiento de sigilo del núcleo..
Echa un vistazo a cuatro de sus movimientos favoritos de Roberts a continuación.
Curl con mancuernas de 3 vías
Enrolla el DB derecho hacia tu hombro izquierdo, girando la cabeza del lado del meñique del DB hacia arriba. Bajar, luego repetir en el otro lado; haz 7 repeticiones por lado. Siga con 7 rizos de martillo (palmas frente a su torso). Termina con 7 rizos estándar (palmas mirando hacia adelante). Descansa 90 segundos; hacer 4 juegos.
Peter Sucheski
Squat Zercher
Párate sosteniendo una barra, cargada con un peso relativamente pesado, en las curvas de tus codos. Apriete los omóplatos, el núcleo y los glúteos. Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás, bajando en cuclillas. Párate de nuevo. Eso es 1 representante; hacer 4 series de 10.
Peter Sucheski
Serie de terremotos abdominales
Póngase en posición de tabla, antebrazos en una bola de estabilidad. Mueva los codos hacia adelante, haciendo rodar la pelota hacia adelante, luego tire hacia atrás. Haz 10 repeticiones. Luego haz 10 repeticiones girando la bola en el sentido de las agujas del reloj. Siga con 10 repeticiones girando la bola en sentido antihorario. Termina con 10 repeticiones más haciendo rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás. Hacer 4 series.
Peter Sucheski