Henry Cavill no solo necesitó ser secuestrado para interpretar a Geralt en Netflix El Brujo. No podía simplemente mirar la parte. No, el Hombre de Acero también necesitaba ser un atleta y un atleta. ¿Por qué? Porque iba a empuñar la espada de Geralt durante toda la serie, haciendo muchas de sus propias acrobacias.
Así que Cavill trabajó con el entrenador de fuerza Dave Rienzi en un programa completo que no solo construyó brazos levantados. También le dio a Cavill la resistencia muscular que necesitaba para manejar un arma durante los largos días de disparos que tuvo que enfrentar. Y también fue más allá de los brazos: las espadas son implementos masivamente pesados para usar en un movimiento, por lo que Cavill también necesitaba la fuerza central, la estabilidad del tronco y la resistencia total del cuerpo..
Terminó haciendo una serie de ejercicios diferentes en sus sesiones, desde peso muerto rumano en bandas para los isquiotibiales y la fuerza de los glúteos hasta prensas Pallof para desarrollar una fuerza central ultra fuerte.
Y sí, también hizo mucho trabajo con los brazos, encabezado por estos tres movimientos que le encantan. Inyectarlos en tus propios golpes de brazo. Funcionan mejor como finalistas, después de que te has golpeado los brazos con, por ejemplo, rizos pesados, trituradores de calaveras o prensas de hombros.
Contragolpe de agarre inverso de doble cable
Por qué: Atacarás tus tríceps, los músculos de la parte posterior de tus brazos, con este movimiento, y lo harás de una manera que ofrezca pocas oportunidades de hacer trampa. Si mantienes tus brazos completamente paralelos al suelo todo el tiempo, tendrás que apretar tus tris con fuerza extra en la parte superior de cada repetición, ya que enfrentarán la peor parte de la gravedad..
Pete Sucheski
Cómo: Párate frente a una máquina de cable y toma las 2 manijas. Bisagra hacia adelante en la cintura hasta que el torso esté paralelo al piso; este es el comienzo. Estire los brazos, flexionando y apretando los tríceps; volver al inicio Eso es 1 representante; hacer 4 series de 10, descansando solo 45 segundos entre series.
Aumento de hombro de tres vías
Por qué: El músculo del hombro no se trata solo de la prensa militar. La elevación del hombro, cuando se hace correctamente, ayuda a aislar los deltoides. La clave para hacer esto es mantener apretados los omóplatos y nunca permitir que las muñecas se eleven drásticamente más alto que los hombros. Golpearás tus hombros desde múltiples ángulos con este movimiento.
Pete Sucheski
Cómo: Párate sosteniendo pesas ligeras a tus costados. Levántelos a los lados y luego bájelos. Levántelos a los lados en ángulos de 45 grados, luego bájelos. Levántelos frente a usted y luego bájelos. Eso es 1 representante; hacer 3 series de 5.
Curl de bíceps Iso-Hold
Por qué: Construir grandes bíceps no siempre se trata simplemente de curvar los pesos más pesados. Se trata de apretar activamente tus bíceps en la parte superior de cada repetición y poseer esa posición, y esta variación de rizo te obliga a atacar ese apretón.
Pete Sucheski
Cómo: Curl 2 pesas; Mantenga la posición hacia arriba. Aprieta los bíceps derechos a medida que bajas la mancuerna izquierda, luego enciéndelo. Repita en el otro lado. Eso es 1 representante; hacer 3 series de 10 a 12.