El curl del predicador puede ser una adición esencial a su rutina de entrenamiento para ayudar a construir brazos grandes y hacer que sus bíceps exploten, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente??
Para este movimiento, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan mortal para un músculo clave. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de agarrar pesas, instalarse en el banco o en la estación de curl de predicador, y comenzar a ejercitar esas repeticiones, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. El uso de la forma adecuada es esencial para asegurarse de aprovechar al máximo el ejercicio, especialmente debido a lo común que es que los hombres se vuelvan flojos con la posición, especialmente en lo que respecta a mantener una tensión constante a través del movimiento. Analicemos todo lo que necesita saber.
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Axila abraza el banco
Eb dice: Debe haber cero espacio entre el área de la axila y el banco. Cierra el espacio y hazlo apretado. Esto evitará que aproveches y también asegurará que estés usando un ángulo consistente de la parte superior del brazo a lo largo del rizo. Asegura que la parte superior de tu brazo refleja el ángulo del banco, y eso es lo que necesitamos aquí.
Brazo superior pegado al banco
Eb dice: Uno de los errores más comunes en el curl del predicador, especialmente cuando comienzas a tratar de empujar más peso, es el codo que se levanta del banco del predicador. Pega la parte superior del brazo al banco, desde el codo hasta la axila. Mantener. Eso. Allí.
Una vez que el codo se levanta del banco, ya no estás enfocando el rizo en los bíceps; en cambio, su deltoides frontal está tratando de impulsar el movimiento. Eso está quitando la tensión de tus bíceps, y también está comprometiendo tu hombro delantero, que simplemente no puede soportar tanta carga como el músculo bíceps más grande. No dejes que esto suceda.
Sentarse bajo
Eb dice: Es tentador durante los rizos del predicador usar el inglés corporal para conducir la pesa hacia arriba. Cuando el bíceps se cansa, comienzas a balancearte hacia atrás y esencialmente sientas el torso más bajo, tratando de usar el hombro como punto de apoyo y elevar el peso. Evita esto incluso antes de comenzar a sentarte.
Una vez que hayas alcanzado nuestros otros puntos clave de configuración, siéntate agachado, involucrando tus glúteos, isquiotibiales y abdominales. Eso no solo ayuda a que el predicador se encrespe (que es un movimiento de aislamiento) un ejercicio de cuerpo completo, sino que al comenzar bajo y crear ese compromiso, no puede involucrar más esos músculos cuando el conjunto se desgasta; ya están involucrados.
Tempo lento
Eb dice: No apresures los rizos del predicador. Este no es un rizo explosivo. Es un movimiento suave y de tensión constante. Siente el estiramiento en la parte inferior de cada repetición; quédate ahí. Luego trabaje para sentir que sus bíceps «dibujan» su antebrazo hacia arriba, usando una contracción controlada y paciente en lugar de una hiperexplosiva.
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