El corazón humano late como un metrónomo, ¿verdad? ¿Todos los golpes espaciados uniformemente y los ritmos regulares? Incorrecto.
Cuando estás más sano, tu corazón se parece más a tu tío ballenero de seis escoceses en la batería familiar: . . . … latidos . . . están espaciados…… . . . . . . . . . ……… de manera desigual.
Es solo cuando su cuerpo está estresado, ya sea por una razón a corto plazo (como una mala noche de sueño, un resfriado o una fecha límite insana) o una a largo plazo (como si fuera un fumador, tenga un trabajo crónicamente estresante) , o raíz de una franquicia deportiva en Cleveland), que los ritmos son más sobrios y constantes. (Sabemos: también nos sorprendió).
Esta fluctuación se llama variabilidad de la frecuencia cardíaca, o HRV para abreviar. Y algunos expertos dicen que puede darse una ventaja atlética al rastrear y responder a los cambios en su HRV, especialmente ahora que los dispositivos portátiles como Apple Watch, Garmin Fenix y Morpheus (un monitor de salud basado en aplicaciones) han comenzado a medir eso. Varios equipos de la NFL, NBA y MLB y algunos luchadores de UFC han desarrollado sus programas de entrenamiento en torno a HRV. Deberías Depende de dónde te encuentres en todas estas mediciones.
Cómo funciona el entrenamiento por HRV
Los wearables recopilan sus datos y escupen un «puntaje» de HRV, que indica si su estrés vital en las últimas 24 horas más o menos ha forzado a su HRV a disminuir o si se ha mantenido resistente..
Si su VFC es bajo, explica el cardiólogo Johnny Lee, MD, con sede en la ciudad de Nueva York, tendrá más dificultades para absorber una intensa sesión de entrenamiento, ya que simplemente descargará más estrés en un sistema ya estresado..
Por otro lado, un HRV alto indica que su cuerpo tiene mucha energía para dedicar a proyectos de mejora de la salud a largo plazo. Entonces, si trabajas duro cuando tu VFC es alto, el pensamiento va bien, tu cuerpo dedicará su abundante energía a la reconstrucción muscular y a mejorar tu sistema cardiovascular, dice el entrenador de fuerza y acondicionamiento Joel Jamieson, quien ha utilizado los datos de VFC con equipos deportivos profesionales y la U. S. militar.
La teoría parece sostenerse: los científicos en Finlandia descubrieron que las personas que hicieron HIIT cuando su VFC era alta experimentaron mayores ganancias de condición física. Otro estudio, realizado por científicos españoles, descubrió que los ciclistas que adaptaron su entrenamiento a su HRV vieron que su rendimiento mejoraba hasta un 14 por ciento más que aquellos que confiaban en métodos más tradicionales..
Por lo tanto, usar sus datos de HRV para informar su programa de entrenamiento teóricamente no le generará entrenamientos basura. Excepto, por supuesto, que hay detractores. Dicen que la tecnología tiene peculiaridades. Es inexacto (pero lo suficientemente bueno para detectar patrones). Obtener la lectura más precisa posible es un dolor: un dispositivo recomienda medir antes de levantarse de la cama; los que rastrean todo el día son propensos a errores; y eventos aleatorios como el inicio de la enfermedad pueden afectar su puntaje HRV.
Jacobs Fotografía de Stock Ltd
Además de esto, el asesor de acondicionamiento físico de Men’s Fitness, Bill Hartman, P.T., C.S.C.S., dice que realmente solo necesita sentido común para decirle si está listo para un entrenamiento intenso. Califíquese de uno a cinco (uno es pésimo, cinco es excelente) en dos preguntas: ¿Cómo dormiste? ¿Y cómo te sientes? En lugar de medir HRV, está evaluando los dos factores que más lo influyen. En los días que calificas cinco, ve duro. ¿Días que tienes menos de tres? Descansa un poco. «He descubierto que esto es tan útil como todos estos dispositivos de monitoreo», dice Hartman. En otras palabras, aún mejorará su estado físico, pero también ahorrará algo de masa y no estará a merced de otra cosa que le llame la atención..
Una semana de HRV
Así es como una verificación matutina de HRV podría afectar su entrenamiento, según las lecturas del Apple Watch (que califica el HRV generalmente de 20 a 90). Cada dispositivo mide el HRV de manera diferente, pero con el tiempo sabrá lo que es alto y bajo para usted..
Lun am
Si su lectura de HRV es: 35
Podría deberse a: Una mala noche de sueño.
Entonces podrías: Haga un entrenamiento de recuperación cardiovascular de baja intensidad y vaya a la cama temprano.
Martes am
Si su lectura de HRV es: 71
Podría deberse a: Todo va bien.
Entonces podrías: Opta por una sesión de entrenamiento de fuerza realmente brutal.
Mié am
Si su lectura de HRV es: 32
Podría deberse a: El entrenamiento de ayer, que te ha dejado borracho y dolorido.
Entonces podrías: Tómatelo con calma hoy.
Jueves am
Si su lectura de HRV es: 51
Podría deberse a: Una buena noche de sueño pero una fecha límite inminente en el trabajo.
Entonces podrías: Haga un entrenamiento de fuerza, pero manténgalo en una intensidad media.
Vie AM
Si su lectura de HRV es: 43
Podría deberse a: Ir un poco demasiado duro en ese entrenamiento de intensidad media!
Entonces podrías: Ir a caminar de recuperación.