Fitness para hombres / Eric Rosati
Cuando se trata de rutinas de acondicionamiento físico, hay dos tipos de personas: las que corren y las que odian correr..
Sin embargo, hay muchas razones para incluir alguna forma de cardio en tus entrenamientos: quemarás calorías y grasas, además de mejorar tu salud aeróbica, por lo que si eres de la última persuasión, necesitarás encontrar una manera levantarse y moverse sin embarcarse en carreras largas y de estilo estable.
El entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S., tiene una rutina de cardio sin carrera para desafiar su VO2 Max en casa. «Definitivamente puedes hacer cardio en cualquier lugar, en cualquier momento, con un equipo mínimo», dice Atkins. «Ser creativo con el sudor rompe la monotonía de la bicicleta o la cinta».
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Para realizar el ejercicio cardiovascular sin carrera, necesitarás un conjunto de pesas y algo de espacio para moverte. Echa un vistazo a esta opción ajustable de Bowflex si aún no tienes un par en casa.
Una de las mayores quejas de los que odian correr es que trotar es aburrido. Esta rutina de golpes rápidos es todo menos eso, ya que esencialmente estás creando tu propia carrera de obstáculos personal. Aún mejor: no tienes que pensar en contar repeticiones. «Estos ejercicios cardiovasculares son perfectos para los días que no quieres contar», dice Atkins. «Para este, configure su temporizador en 30 segundos y complete cada ejercicio».
- Pies laterales rápidos (pesas en el piso)
- Squat Jacks (pesas en el piso)
- Contragolpe y paso atrás
- Sentadillas y rizos para presionar
Realice cada ejercicio para tantas repeticiones como sea posible durante el período de 30 segundos. Después de terminar el circuito, descansa 30 segundos antes de comenzar de nuevo para recorrer la serie de 3 a 4 veces..
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