Es posible que sepa cómo levantar pesas. Pero, ¿sabe cómo ayudar adecuadamente a su compañero de levantamiento (o cualquier otra persona en el gimnasio) a levantar pesas??
Porque sí, eso también es importante. El arte de detectar es subestimado, pero puede ayudar a todos en el gimnasio. Tener un montón de buenos observadores en su gimnasio puede ayudarlo a obtener ganancias serias, ya que le permiten levantar pesas más pesadas con confianza, y le permiten llevar su cuerpo más cerca de sus límites..
Y si espera que otras personas lo vean correctamente, también necesita saber cómo detectarlo. Debe comprender cómo y dónde agarrar las pesas y cómo mantener seguros a los muchachos en su gimnasio. Y no siempre es tan fácil como levantar la barra.
¿Por qué? Porque el trabajo de un observador es mucho más complejo. Sí, si su pareja pierde el control total del peso, debe levantarlo. Pero también tiene que encontrar una manera de detectarlos, estar listo para ese momento, sin robar el peso y quitando toda la resistencia y evitando que su compañero trabaje. Adelántate a todo eso aprendiendo a detectar levantamientos clave ahora mismo.
Sabiduría general para detectar
Antes de sumergirnos en los ascensores, comprendamos el papel del observador. Cuando ves a alguien, no solo estás quitando el peso de encima. Y no debes robarles la oportunidad de completar sus repeticiones por sí mismos.
Y si solicita un lugar, también debe hacerlo con precaución. El observador no debe tener la tarea de ayudarlo activamente durante cada repetición. Si simplemente no puede mover la barra hacia arriba durante una sola repetición de una serie de repeticiones de press de banca, es posible que se esté volviendo demasiado pesado.
En pocas palabras, si no puede «casi» clavar el ascensor por su cuenta, no necesita un observador. Necesitas un control del ego. Disminuya el peso si siente que no tiene la posibilidad de cambiar el peso sin un observador.
Cómo detectar la prensa de banco
Pocos levantamientos se ven más comúnmente que el press de banca. Pero muy a menudo se ve mal. Eso no solo puede dañar a la persona que está sentada en la banca, sino que también puede dañar al observador si no lo hace bien.
Paso
Lo siento chicos. Va a ser un poco más cercano y personal, pero para eso te inscribiste cuando pediste pectorales y un gran banco. Un buen observador se asegurará de que tenga la influencia adecuada sobre el peso colocando su pecho justo encima. Y eso significa que no puede mirar desde unos pocos pies detrás de tu cabeza. En cambio, si estás viendo el press de banca, acércate muy cerca de la persona que estás viendo, acercando tus caderas a la barra. Eso lo preparará para levantar la barra de peso muerto; recuerde, el peso muerto es su posición más poderosa, y desea que todo su cuerpo levante la barra si necesita un lugar.
Use un agarre desigual
La mayoría de las veces, los observadores ayudarán al press de banca en su camino con un doble agarre bajo la mano, estilo bíceps curl. La cuestión es que sus bíceps no están equipados para transportar cargas de press de banca más livianas, como 135 libras. Si quieres darte una oportunidad de pelear a ti mismo y a tu levantador, es una buena idea acceder a tus músculos de la espalda más grandes y más fuertes al detectarlo asumiendo un doble agarre por encima de la cabeza, o al menos, un agarre mixto. Te dará mucha más fuerza en caso de que las cosas salgan terriblemente mal. El agarre mixto debe ser tu opción.
No toques la barra hasta que tengas que
Mientras la barra se mueva, manténgase alejado de ella. Si tienes la costumbre de gritar «¡eres todo tú!», Deja que tus palabras sean ciertas. Debes estar siguiendo la barra hacia arriba y hacia abajo, con las manos cerca, para que estés listo para reaccionar si deja de moverse. Pero no lo toques hasta que necesites tus servicios.
Ponerse en cuclillas
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Sí, puedes ver la sentadilla. Pero es un levantamiento difícil de detectar. ¿Ves el bar? ¿Ves el cuerpo del levantador? A veces es difícil saberlo, y es difícil encontrar la posición correcta.
Punto en la cintura
No, no necesitas envolver tu cuerpo alrededor de su torso. En cambio, simplemente mantenga sus manos cerca de su cintura. Hay un par de razones para esto. Primero, para un levantador que falla, la señal táctil de agregar presión alrededor de la cintura creará indefectiblemente tensión y estabilidad instantáneas a través del tronco gracias a los comentarios de esa asistencia. Independientemente de si saca o no al levantador del hoyo, ayudará a aprovechar al máximo las opciones de detección anteriores para hacer que el okupa se sienta más fuerte y apoyado.
En segundo lugar, es menos invasivo. Envolver los brazos alrededor del cuerpo de un levantador, como un arnés, está destinado a romper la concentración y el enfoque del levantador, y es demasiado fácil ofrecer ayuda al instante. Y de todos modos no tiene ningún valor ver realmente alrededor del cofre.
Press de banca con mancuernas
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Con las prensas con mancuernas cada vez más populares, cada vez más levantadores están entrenando el movimiento pesado. Eso significa que también necesita una técnica de detección para prensas con mancuernas.
Mancha en las muñecas
Generalmente hay dos trenes de pensamiento aquí. Algunas personas ven las muñecas y se quedan cerca de las pesas. Algunas personas detectan los codos y, cuando llega el momento de detectarlos, aplican presión hacia arriba para ayudar a subir el peso..
Pero si perteneces al campamento de «lugar en los codos», considera esto. Un levantador que mueve pesas pesadas puede obtener un poco más de ayuda en el camino cuando recibe un lugar debajo de los codos, pero eso deja todo el antebrazo libre de soporte lateral o medial. Si un observador aplica presión o fuerza por error en un ángulo incorrecto en lugar de hacia arriba, es probable que las pesas pesadas se estrellen hacia adentro y pongan en peligro la cara del levantador..
Es por eso que debes ver las muñecas. Esto crea un mejor control sobre la dirección de la ayuda que se administra, y también puede ayudar a estabilizar la muñeca en sí misma cuando se aplica un agarre fuerte y firme mientras se detecta. Es así de simple. Básicamente hace que sea imposible que un peso se desvíe lateral o medialmente durante el ejercicio con mancuernas o las prensas sentadas.
El peso muerto, el ascensor que no ves
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En pocas palabras, no lo hace. El peso muerto se compone de la lista más corta de pasos para una ejecución exitosa: Levante la barra para mantenerse erguido. No hay lugar para ayuda con este; puedes hacerlo o no puedes.