La sentadilla dividida puede ser una adición esencial a su rutina de entrenamiento para ayudar a construir una parte inferior del cuerpo fuerte y equilibrada, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente??
Para este movimiento, no debe conformarse con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino. Dejar Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guiará a través de las sutilezas del movimiento, lo que lo salvará de los malos hábitos que le impiden liberar su potencial de acondicionamiento físico.
Antes de agarrar las pesas, dar un paso adelante y comenzar a golpear la rodilla con el piso, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Usar la forma adecuada es esencial para asegurarse de aprovechar al máximo el ejercicio, particularmente debido a lo importante que puede ser la sentadilla dividida como base para otros movimientos unilaterales como estocadas, sentadillas divididas búlgaras o peso muerto de una sola pierna. Analicemos todo lo que necesita saber.
Fitness para hombres
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Preparar
Eb dice: El mayor problema que las personas tienen con las sentadillas divididas, y esto se aplica a todos ellos, incluidos los búlgaros, no solo a este movimiento del kit de inicio, es que subestiman la configuración. Piensan que pueden separar sus pies y caer en el movimiento sin ninguna intención y sin ningún enfoque, y luego se desploman y presionan torpemente.
Comience la sentadilla dividida dejando que su cuerpo comprenda dónde tiene que terminar: Prepárese en esa posición inferior, asegurándose de que su rodilla delantera y la rodilla trasera tengan ángulos de noventa grados. Levántate de esta posición y aprieta los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales para hacerlo. Comprende que tus piernas no estarán perfectamente rectas en la parte superior, pero está bien; hay más tensión constante en la parte superior de una sentadilla dividida de lo que la gente cree.
Glutes apretados
Eb dice: Aprieta tus glúteos tanto en la parte inferior de una sentadilla dividida como a medida que te levantas. Al igual que una sentadilla tradicional, desea que la rodilla se desplace hacia afuera (y no hacia el centro de su cuerpo) a lo largo del movimiento, protegiendo sus ligamentos y tejidos blandos, y eso requiere un apretón de glúteos dominante y concentrado en toda la sentadilla dividida.
Cárgalo
Eb dice: Su tendencia será ver la sentadilla dividida como una regresión para los movimientos unilaterales de entrenamiento de piernas, y suponer que las estocadas y las sentadillas divididas búlgaras ofrecen más beneficios generales para el cuerpo. Eso no es cierto. Una vez que domines la sentadilla dividida, este puede ser un poderoso movimiento de fuerza en tu arsenal, uno que puedes usar para desarrollar fuerza general, atletismo y poder.
Después de que tenga una idea del equilibrio, no tenga miedo de hacerlo con una barra pesada, sostenga pesas rusas en una rejilla frontal para ello o sostenga pesas pesadas a los costados. Tiene beneficio como un movimiento de poder, incluso si solo estás haciendo 3 series de 4 a 6 repeticiones.
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