El hombre fuerte Hafthor «The Mountain» Björnsson está realizando las agotadoras horas de entrenamiento antes del Arnold Classic 2020, y les ha dado a sus fanáticos acceso completo a sus sesiones a través de su canal de YouTube. Hemos visto de todo, desde su entrenamiento de peso muerto (cuando potencialmente levantó más peso para repeticiones) hasta sesiones de sentadillas súper enfocadas.
Pero no solo se centra en la parte inferior del cuerpo. Björnsson también compartió su último entrenamiento de la parte superior del cuerpo, que realizó junto al actual Hombre más fuerte del mundo, Martins Licis..
«Las últimas semanas han sido muy pesadas … He estado aumentando los pesos semana a semana», dice Björnsson. «Esta semana decidimos hacer las cosas un poco más ligeras. Solo voy a lanzar una pesa de 80 kilogramos para 2 repeticiones a cada lado, 3 series».
Llega a eso, levanta una pesa de 47.5 kilogramos (alrededor de 104 libras) con su brazo izquierdo para algunas prensas aéreas, luego hace lo mismo con el brazo derecho. Después de sus repeticiones, él y Licis hablan sobre cómo ejecutan sus planes de entrenamiento..
«Le estaba diciendo que cuando tengo una semana ligera, me gusta centrarme en la técnica. Me gusta asegurarme de que todo sea igual, así que solo pienso mucho en el movimiento», dice Björnsson. «Me tomo mi tiempo en cada movimiento, cada repetición, cada serie. Ahí es donde realmente mejora en los días más ligeros, esa es mi opinión. Levantamos más ligero y puedes encontrar esos pequeños detalles para los grandes levantamientos».
Licis agrega que también irá más ligero para prepararse para levantamientos más pesados más adelante en la semana. «El domingo volveremos y trataré de levantar la pesa más pesada, así que todo se trata de posicionamiento y velocidad hoy, asegurándome de que cada repetición se sienta poderosa y lo más rápido posible», dice..
Si bien es posible que no estés cerca de levantar pesas como estos hombres fuertes en tu mejor día, aún puedes tomar nota de su plan de entrenamiento cuidadosamente diseñado. No tiene que levantar objetos tan pesados como sea posible todos los días: se preparará para un bajo rendimiento y un riesgo aún mayor de lesiones si no se mezcla en días más livianos y centrados en la técnica..
Después de las prensas, Björnsson se mueve hacia el banco para trabajar en las prensas de hombros sentados con un par de pesas de 120 libras, seguido de tirones de lat de agarre cerrado, 12 repeticiones y 2 series y 2 series de 8 repeticiones de prensas de pecho reclinadas usando el mismas pesas de 120 libras usando repeticiones lentas y controladas, deteniéndose en la parte inferior de la repetición final.
«Es muy fácil, lo cual es bueno», dice Björnsson. «Se supone que es fácil, todo de acuerdo al plan».
Björnsson concluye su entrenamiento con algunos tirones en la cara. Licis dice que generalmente hace el movimiento con pesas (lo que dice que es «igualmente bueno»), y discuten qué tan fuerte puede ser el movimiento para sus hombros..
«Creo que ayuda especialmente con la presión sobre la cabeza porque se necesita el deltoides posterior y la parte superior de la espalda para tirar de los omóplatos hacia atrás para recuperar el peso», dice Licis. «Ayuda con ese bloqueo. Si su parte posterior, su parte trasera es débil y el peso va a avanzar y bajar. Muy bueno para los bloqueos, excelente para la salud del hombro».
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