Entre los influyentes de Instagram, los fanáticos de Reddit y el tipo agresivo de la tienda de suplementos, algunas tendencias de bienestar seriamente ridículas, y a veces peligrosas, han pasado de la teoría marginal al evangelio de la salud. Estas son las nuevas virtudes de salud que no deberían ser, y algunas tácticas que puedes usar para mejorar tu vida, sin la exageración de todas esas mentiras sobre el bienestar..
Reclamación de bienestar # 1: sentarse es el nuevo fumar
Los promotores dicen que estar sentado todo el día puede matarlo (o, al menos, acumular libras); Como resultado, cada oficina tiene al menos una persona con un complejo de superioridad de escritorio suave.
La verdad: Estar de pie no quemará más calorías. «La diferencia en el metabolismo entre sentarse y pararse es casi nula», dice David Rempel, M.D., profesor de medicina en la Universidad de California, San Francisco. Los Standers también tienen más dolor en los pies, las piernas, la espalda y las articulaciones, «especialmente cuando las personas pasan de nunca pararse a hacerlo durante ocho o más horas al día», dice John-Paul D. Hezel, MD, un fisiatra de medicina deportiva en Centro Médico Beth Israel Deaconess.
Prueba esto para el bienestar: En lugar de pensar «párate», piensa «no te sientes todo el día». Levántate y muévete durante cinco o diez minutos después de cada 45 minutos que pases sentado. Los escritorios para cintas de correr no son la solución. La investigación descubrió que la memoria y la concentración de las personas empeoraban cuando las usaban.
Reclamación de bienestar n. ° 2: Vaping Cannabis es la mejor medicina natural
La afirmación es que puede disfrutar de todos los beneficios de la marihuana, como la relajación y el alivio del dolor, sin ninguna de las toxinas que resultan de la quema..
La verdad: Si las muertes por vapeo del verano pasado no han dejado las cosas claras, qué tal esto: «Vapear cualquier compuesto no es saludable», dice Michelle Peace, Ph.D., profesora asociada de ciencias forenses en la Virginia Commonwealth University. Y aunque el cannabis puede ser útil para ciertos problemas médicos, vapearlo lo pone en riesgo para otros.
Prueba esto: Hay otras formas de tomar cannabis, como en los comestibles. Aunque si el sueño, la ansiedad y el dolor son sus problemas, descubra qué los está causando y aborde eso antes de recurrir a un medicamento.
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Reclamación de bienestar n.º 3: los programas corporativos de meditación lo ayudan a trabajar
La meditación y la atención plena reducen la charla mental que puede dejarte exhausto e improductivo. Y estas prácticas pueden ser útiles. La pregunta es si realmente brindan los beneficios cuando las empresas, incluidas Google, Apple y Nike, brindan oportunidades para aprender y practicar estos.
La verdad: Cuando las empresas ofrecen estos programas, el mensaje que escuchan los empleados es que el estrés es su culpa, dice Ronald Purser, Ph.D., autor de McMindfulness. Esto quita presión a los superiores para reducir realmente el agotamiento, dice.
Prueba esto: Aproveche una clase de meditación corporativa para aprender las técnicas. Pero luego use algo de esa claridad recién descubierta para preguntarle a la compañía si hay otras formas en que puede ayudar a reducir el estrés de los empleados en general.
Reclamación de bienestar # 4: XYZ Food previene el cáncer
Estudio tras estudio informa hallazgos muy pequeños y aislados, como la forma en que un superalimento para llenar el espacio en blanco combate el Big C.
La verdad: Ningún alimento por sí solo terminará con el cáncer. Y estos estudios tienden a «involucrar tomar un extracto de una fruta o verdura e inyectarlo en ratones», dice Saad Khan, M.D., profesor asistente en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas.
Prueba esto: Come productos. No fumes Ejercicio. No es sexy, pero funciona..
Reclamación de bienestar # 5: extraer aceite puede ayudar a sus dientes y respiración
Los practicantes dicen que el uso de una cucharada de aceite, más a menudo de coco, como enjuague bucal durante unos 20 minutos, elimina las toxinas. Esto blanquea los dientes, previene las caries y refresca el aliento..
La verdad: Es mucho tiempo para hacer algo que es demasiado poco convincente para que la Asociación Dental Americana lo recomiende.
Prueba esto: Menos de un tercio de los estadounidenses usan hilo dental a diario, así que invierte tu tiempo en eso.
Reclamación de bienestar # 6: las gotas de vitamina IV evitan la enfermedad
Los salones intravenosos quieren que te sientes, te relajes y te inyectes nutrientes en el torrente sanguíneo para obtener más energía y una mejor inmunidad..
La verdad: «A menos que esté gravemente desnutrido y en un hospital, no hay nada mejor en recibir vitaminas por vía intravenosa», dice Abby Langer, RD, propietaria de Abby Langer Nutrition, con sede en Toronto..
Prueba esto: Come comida decente. «Las personas que tienen deficiencias reales pueden beneficiarse de tomar una vitamina, pero todos los demás obtienen los nutrientes adecuados a través de los alimentos que comen», dice Langer.
Reclamación de bienestar # 7: MCT Oil administra su energía y peso
¿Puede un chorro de aceite MCT (triglicérido de cadena media) en su café de la mañana darle más energía, ayudarlo a concentrarse y recortar su cintura?
La verdad: El fervor de aceite MCT es un caso de una buena ciencia llevada demasiado lejos. Aunque su cuerpo absorbe los MCT fácilmente, esto no significa que los usará para obtener energía en lugar de almacenarlos como grasa. «Las únicas personas que se beneficiarían de comer más MCT son aquellas con problemas de salud como la enfermedad de Crohn o la colitis, ya que son más fáciles en el tracto digestivo», dice Saroja Voruganti, Ph.D., en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill . El aceite no es peligroso; simplemente no tiene los poderes que la gente espera.
Prueba esto: Agregue leche o crema a su café. Ambos tienen vitaminas e incluso algunas proteínas..
Reclamación de bienestar n.º 8: debe tener una botella de agua a mano todo el tiempo
La mejor manera de tratar su cuerpo como un templo, eliminar la fatiga, mejorar su entrenamiento y poner fin a los dolores de cabeza para siempre es mantenerlo bien regado, afirman algunos influyentes del bienestar. Preferiblemente de una botella de agua moderna que bebes cada pocos minutos.
La verdad: «La hidratación es importante, pero se ha hecho mucho más complicada de lo que debería ser «, dice Douglas Casa, Ph.D., investigador de sudor e hidratación de la Universidad de Connecticut..
Prueba esto: Escuche a las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina: «La gran mayoría de las personas sanas satisfacen adecuadamente sus necesidades diarias de hidratación dejando que la sed sea su guía». Lo que significa beber cuando tienes sed y detenerte cuando no tienes.
Reclamación de bienestar # 9: Comer carbón activado es una forma inteligente de desintoxicarse
La afirmación es la siguiente: el carbón vegetal en croissants de color de tinta, conos de servicio suave y limonada eliminará las toxinas.
La verdad: «El carbón activado se usa en las salas de emergencia para las personas que han sido envenenadas, pero los batidos de carbón o el carbón vegetal no van a desintoxicar tu cuerpo», dice Langer. Su hígado maneja toxinas. Y el carbón activado puede interferir con ciertos medicamentos.
Prueba esto: Trata bien tu hígado. Nutrirlo con alimentos mínimamente procesados para mantenerlo saludable.