El entrenamiento en la cinta a menudo recibe una mala reputación. Tal vez se deba a que los corredores de interior no se enfrentan a factores externos (temperatura, viento y varios terrenos) que pueden afectar el ritmo y el rendimiento de la carrera. Pero Becs Gentry, un instructor de Peloton Tread de Gran Bretaña con sede en la ciudad de Nueva York, quiere demostrar que los corredores pueden obtener serias recompensas de la fábrica.
El 3 de noviembre, Gentry, de 33 años, terminó el maratón de la ciudad de Nueva York en 2:37:01, un récord personal por 12 minutos. Ese no fue su único récord del día: llegó a la marca de 13.1 millas a las 1:16:46, un nuevo medio maratón de relaciones públicas.
Anteriormente Nike + Run Coach y especialista en larga distancia (su currículum cuenta con 50K, 47K y el maratón de Berlín 2017, junto con la experiencia de la escuela secundaria en todo el país), Gentry se mudó a la Gran Manzana el otoño pasado para aceptar su nuevo puesto en Peloton y pronto comenzó a entrenar para las carreras de 2019. En febrero, terminó el maratón de Hong Kong en 2:52:39. Dos meses después, estableció un mejor récord personal de 2:49:39 en Boston. Para su tercer 26.2 millas del año, Gentry hizo su debut en Nueva York, y lo aplastó..
«El punto de la media maratón estaba en una pendiente, y ver que [la mitad] del tiempo era una gran motivación para seguir conduciendo cuesta arriba», dijo Gentry Mundo del corredor. «Me registré con mi cuerpo y no pude encontrar ninguna razón para frenar el ritmo».
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No hay palabras, solo gratitud profunda. NYC Marathon 2019 2:37:01 Gracias a todos los que me apoyaron en el camino, a través de mi entrenamiento para alegrar sus espaldas hoy. Las calles de Nueva York estaban vivas y sé que eso fue lo que me llevó a un PR de 12 minutos. Corrí con una sonrisa. Realmente volé. Estoy muy orgulloso de mí mismo. 📸 @christianbrecheis Milla 21
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Para entrenar para el maratón, registró entre 100 y 120 millas por semana, dividiendo su millaje entre las clases de Peloton, enseña hasta cinco clases cada semana, corre de ocho a nueve millas en una clase de 60 minutos, tempos y carreras largas. Los martes por la noche, ella enseñó una clase de speedwork centrada en el maratón, que incluyó entrenamientos como repeticiones de 5 x 1 milla o intervalos de 12 minutos a ritmo de maratón. Mientras hacía una parte considerable de su kilometraje semanal en la cinta, Gentry dijo que salió a la calle para sus temporadas y largas carreras, que fueron más de 24 millas durante su acumulación en Nueva York.
«Entrené a un ritmo de 6:00 millas durante todo el año en la cinta, así que me sentí cómodo corriendo ese ritmo durante la carrera», dijo Gentry. «Correr un cierto ritmo al aire libre no debería ser diferente a correr en la cinta con una inclinación del 1 por ciento. Siempre y cuando estés presente mientras corres en la cinta, en lugar de alejarte, estás enseñando a tu cuerpo para recordar el ritmo «.
Para la mayoría de los corredores, las sesiones de speedwork no son muy fotogénicas, especialmente cuando estás empapado de sudor y respiras pesadamente en una cinta de correr. Pero como instructor, Gentry tiene que mantenerse sereno y conversador durante los intervalos. Ella es responsable de dirigir a los estudiantes en su clase de estudio, además de cientos de otros usuarios de Peloton que sintonizan el entrenamiento de forma remota. Gentry dijo que cuando estaba apagando el tramo final en Central Park, las enormes multitudes le recordaban a una audiencia de estudio; ella canalizó su energía para empujar aún más fuerte a través de la línea.
«Creo que dar clases en la cinta definitivamente ha aumentado mi condición física y mi confianza en el ejercicio cardiovascular», dijo Gentry. «Hablar mientras se corre consume mucho aire, y se necesita mucho enfoque para mantenerse presente y participar cuando el ritmo se vuelve difícil».
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Incluso si no está instruyendo a una clase, registrar millas en una cinta de correr requiere que se concentre en mantener una forma de carrera recta y estable porque está restringido por el espacio físico (es decir, el cinturón) y el ritmo.
«Me gusta más la cinta de correr que la pista, porque es una línea recta todo el tiempo», dijo Gentry. «También te obliga a mantener un ritmo constante, lo cual es especialmente importante para los nuevos corredores que no están familiarizados con el ritmo. Gradualmente, tu cuerpo se acostumbra a ese ritmo y tienes más confianza cuando sales».
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Catorce millas es lo más lejos que ha ido en una cinta de correr a la vez.
«Las carreras largas son la parte más importante del entrenamiento de maratón», dijo Gentry. «Siempre aconsejo a mis corredores que salgan a correr mucho tiempo. Es como un ensayo general para el gran día. Hay que acostumbrarse a sentir el suelo debajo de usted y mantener el ritmo sin un reloj frente a usted».
Junto con sus clases, ejercicios de larga duración y tempo, Gentry realiza una segunda carrera tres o cuatro veces por semana para obtener hasta tres dígitos en millas. Además de correr, realiza ejercicios regulares de fuerza y fuerza. En su tiempo de inactividad, prioriza la recuperación: mantiene los pies elevados, se auto masajea las piernas, duerme cada vez que puede (lo que, para la «persona de la mañana» significa 6:30 o 7 am), y se asegura de que su horario no sea No estás demasiado lleno de actividades extra de energía.
«Soy una persona muy social, pero mis amigos y familiares saben que me dan espacio cuando lo necesito», dijo Gentry. «A veces solo tienes que apagar».
Ahora que la temporada de maratón de otoño está terminando y el invierno se acerca, Gentry quiere recordarles a los corredores que optar por la cinta no es algo malo. De hecho, podría ser el secreto para un maratón de primavera más rápido en 2020.
«Si hace mucho frío y hielo afuera, vas a hacer un entrenamiento de mejor calidad en la cinta», dijo. «Podría hacerte sentir más duro o lucir bien en Instagram salir en una tormenta de nieve, pero a la larga será perjudicial para ti».
De: Runner’s World US