Adoptado en 2005 del régimen de entrenamiento personal de Navy SEAL, el Murph se ha convertido en una tradición dentro de CrossFit para honrar a los miembros del servicio. También es un entrenamiento famoso y difícil, que fue parte de la razón por la cual este vlogger del canal Bright Side en YouTube quería asumir un desafío de un mes en el que hacía Murph todos los días; para probar realmente su temple.
Señala en el video que ya iba al gimnasio tres veces por semana antes de este desafío, y que el Murph no es para principiantes. «Si fuera un novato en fitness, nunca pensaría en pasar por este desafío», dice. «Incluso teniendo una amplia experiencia en el gimnasio, seguí consultando con mi médico para asegurarme de que mi cuerpo pudiera soportar esta terrible experiencia».
El Murph consiste en:
- Carrera de 1 milla
- 100 pullups
- 200 flexiones
- 300 sentadillas aéreas
- Otra carrera de 1 milla
Algunos buenos consejos que tomó a bordo antes de comenzar el desafío incluían no intentar el Murph con el estómago vacío (una comida unas horas antes de su entrenamiento proporcionará el combustible muy necesario) y no tratar de correr la primera milla: «Es tu calentamiento, así que no desperdicies tu energía en él «.
Rompió el total de 600 repeticiones en 20 series de 5 pullups y 10 flexiones y 15 sentadillas cada una. (También renunció al chaleco tradicional de 20 libras que los atletas de CrossFit suelen usar durante el Murph).
El día 1 fue agotador, lo que era de esperarse. «En algún punto del camino comencé a pensar que quizás debería haber reducido el entrenamiento a una versión más ligera, o medio Murph», dice. «Cuando terminé, apenas me quedaba energía para ducharme y ponerme a trabajar».
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También descubrió que sus músculos estaban increíblemente doloridos el día 2, porque olvidó una cosa muy importante: estirarse. «Aunque todos los músculos de mi cuerpo estaban ardiendo y gritaban por descansar, todavía me sentía motivado para seguir adelante».
Al final de la primera semana, sin embargo, ya había caído en su nueva rutina. «Todavía me sentía insoportablemente exhausto después de cada sesión. Este entrenamiento es agotador, así que simplemente no será de otra manera … Pero más tarde, este cansancio se convirtió en un impulso de energía que hizo que mi día fuera súper productivo. Incluso conseguí solía levantarme 2 horas antes para poder hacer el Murph antes del trabajo «.
Continuó, incluso a través de un breve período de intoxicación alimentaria, y en el punto medio, comenzó a notar cambios visibles en su cuerpo: la camisa que solía usar para el trabajo se sentía más apretada a medida que los músculos de su espalda habían crecido..
«El último entrenamiento fue el más satisfactorio que he tenido», dice sobre el día 30. «El dolor y el cansancio ni siquiera me molestaron».
Ganó alrededor de 4 libras (1.8 kilos) de músculo y dijo que se sentía drásticamente más fuerte. «Nunca he estado en mejor forma», dice. «Pero los cambios más importantes estaban en mi mente … Me sorprendí con mi propia dedicación y persistencia».