Cuando pisa una escala tradicional, suceden algunas cosas: Primero, tal vez una punzada de ansiedad. Luego, una lectura del número de peso corporal. Los dígitos parpadean durante tres segundos y eso es todo. De vuelta a cero, el siguiente en la línea, por favor intensifique.
Ya sea que esté encantado, indiferente o momentáneamente derrotado por el número, sabemos que generalmente es inteligente controlar su peso. Un estudio de 2017 de 294 mujeres de primer año de la Universidad de Pennsylvania encontró que el autopeso diario podría ayudar a mitigar el aumento de peso no deseado, como se ha teorizado durante mucho tiempo.
Sin embargo, hay muchos factores que influyen en nuestro peso corporal general. Por lo tanto, también es importante comprender las muchas medidas específicas que contribuyen a la imagen completa de su salud..
Ingrese la composición corporal. Esto se refiere a los porcentajes de grasa, hueso, agua y músculo en el cuerpo. Analicemos estos porcentajes, con estimaciones promedio para cada.
Porcentaje de grasa corporal
Lo que es: Porcentaje de grasa consiste en grasa corporal esencial y grasa corporal almacenada. Según los fabricantes de básculas inteligentes Withings, los rangos normales para la masa grasa son los siguientes:
- Edades 20-39: 8-20 por ciento para hombres, 22-33 por ciento para mujeres
- Edades 40-59: 11-22 por ciento para hombres, 24-34 por ciento para mujeres
- edades 60-79: 13-25 por ciento para hombres, 25-36 por ciento para mujeres
«Como regla general, un menor porcentaje de grasa corporal es indicativo de una mejor salud», dice el Dr. Eric Pham, cirujano bariátrico y experto en pérdida de peso del Hospital St. Joseph en Orange, California. «En términos generales, un hombre adulto promedio tiene 18-24 por ciento del peso corporal total como masa grasa, mientras que una mujer promedio tiene 25-31 por ciento. Los porcentajes de grasa corporal de los atletas pueden ser mucho más bajos, en algún lugar entre 6 por ciento y 13 por ciento para los hombres y 14-20 por ciento para las mujeres «.
Por qué es importante: Los hombres y las mujeres con un mayor porcentaje de grasa corporal tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer, dice Pham.
Withings
La masa ósea
Lo que es: Esta es la masa total de hueso esquelético en el cuerpo. Según Withings, la masa ósea normal para los hombres es de entre 3 y 5 por ciento. Esto cambia con la edad, ya que nuestros huesos alcanzan la masa máxima a finales de los 20 años, según el Instituto Nacional de Salud..
Por qué es importante: La baja masa ósea puede aumentar el riesgo de fracturas, dice Pham. Cosas como el ejercicio y una dieta rica en alimentos integrales aumentarán la masa ósea. Según la investigación de Tufts, el aumento de la densidad ósea puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.
Porcentaje total de agua corporal
Lo que es: Este es el porcentaje de la masa del cuerpo que es fluido. El cuerpo humano es un 50-75 por ciento de agua, y la cantidad que tiene en un momento dado depende de la edad, el sexo y la hidratación. La mayoría de los hombres tendrán entre 50 y 65 por ciento; mujeres 45-60 por ciento.
Por qué es importante: El análisis de impedancia corporal (BIA, más sobre esto en un momento) puede determinar el porcentaje total de agua que se encuentra dentro de nuestras células y el porcentaje fuera de las células, llamado agua extracelular, dice Pham. «En general, el exceso de agua extracelular puede ser indicativo de enfermedad cardíaca, hepática, desnutrición o renal».
Withings
Masa muscular
Lo que es: La masa total del músculo esquelético del cuerpo. El cuerpo tiene tres tipos de músculos: esquelético, liso y cardíaco. El músculo esquelético está bajo control voluntario (piense en los bíceps), el músculo liso se contrae de forma autónoma (o sin ningún pensamiento), y el músculo cardíaco constituye el tejido principal de las paredes del corazón. Según Withings, los rangos normales para la masa muscular son:
- Edades 20-39: 75-89 por ciento para hombres, 63-75.5 por ciento para mujeres
- Edades 40-59: 73-86 por ciento para hombres, 62-73.5 por ciento para mujeres
- edades 60-79: 70-84 por ciento para hombres, 60-72.5 por ciento para mujeres
Por qué es importante: Una mayor masa muscular aumenta la tasa metabólica y previene caídas y enfermedades, según Pham. Por ejemplo, una persona que tiene una mayor cantidad de peso como masa muscular quemará más calorías en reposo en comparación con alguien con un menor porcentaje de masa muscular. Un mayor nivel de masa muscular también puede proteger contra el desarrollo de diabetes, según una investigación publicada en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo.
«La masa grasa causa hipertensión y diabetes debido a la resistencia a la insulina», dice Pham. «A medida que envejecemos, perdemos masa muscular y somos más propensos a las caídas. La pérdida de masa muscular causa pérdida de equilibrio y fuerza como se ve comúnmente en los ancianos. Es por eso que el ejercicio es crítico».
Entonces, ¿cómo mido esto??
Nos alegra que lo hayas preguntado. En este momento hay muchas escalas en el mercado que puede comprar con la tecnología que le da una lectura de la composición corporal, que se llama Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA). BIA envía una señal eléctrica muy baja y segura a través de los pies y hacia el cuerpo. Esta señal encuentra resistencia cuando golpea el tejido graso y pasa rápidamente a través del agua en el cuerpo. La resistencia, conocida como impedancia, es la que utiliza el dispositivo para determinar los porcentajes de composición corporal..
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Antes de que te obsesiones demasiado con tus números, recuerda que esto es solo una parte de la imagen más grande. Asegúrese de dedicar tiempo a otros aspectos de una rutina y estilo de vida saludables, como lo que está poniendo en su cuerpo y la cantidad de sueño que está recibiendo (ambos factores que también pueden afectar estas lecturas).
«BIA se usa mejor junto con un programa de pérdida de peso supervisado médicamente», dice Pham. «Utilice la primera medición de BIA como medida de referencia. Con el tiempo, ya que podría perder peso, BIA puede usarse para determinar los cambios de su cuerpo en la grasa y la masa muscular».