Fitness YouTuber Chase Barron siempre está buscando un desafío físico. Hizo yoga todos los días durante 30 días para comenzar una nueva práctica y sacó 100 burpees durante 30 días para probar su acondicionamiento y disciplina. Está subiendo la apuesta para su última misión de un mes: decidió aumentar sus esfuerzos anteriores y hacer 200 burpees durante 30 días. Eso es un total de 6,000 burpees durante todo el período.
Con el nuevo desafío, Barron tenía algunos objetivos en mente, incluida la mejora de su forma de burpee y su eficiencia. «Quería disminuir la cantidad de tiempo que me llevaría hacer 100 burpees seguidos manteniendo una buena forma», dice..
Barron también probó un protocolo de entrenamiento conocido como ‘Greasing the Groove’ (GtG), un método de entrenamiento popularizado por el ex entrenador de fuerzas especiales soviéticas y el actual ‘rey’ mundial de pesas rusas Pavel Tsatsouline, quien afirma que la fuerza es una práctica.
«Esa baja intensidad con alta frecuencia, con énfasis en la recuperación, equivale a mejoras a largo plazo», dice Barron. «La teoría en la aplicación es que cuanto más practicas algo, más se forman las vías neuronales entre tu cerebro, el sistema nervioso central y los músculos a la mano».
Para lograr esto, Barron dividió sus 200 burpees durante 16 horas de su día, que ascendieron a 10 burpees cada 45 minutos..
Funcionó?
«Mi forma de hacer burpees es definitivamente mejor, el tiempo que me llevó hacer 100 burpees mejoró», concluyó Barron. «Perdí 5 libras. Pasé de 155 a 150».
Y agrega que mientras dejó de ir al gimnasio durante su desafío, cuando terminó y volvió a su rutina normal, no notó la pérdida de fuerza.
Pero lo más importante, Barron se aseguró de tomarlo con calma y concentrarse en la forma cuando se trataba de noquear sus burpees.
«Al principio estaba haciendo mis juegos de burpees demasiado rápido», dijo. «No me estaba tomando el tiempo con cada uno y centrándome en la forma adecuada, y esto resultó en un poco de dolor en mi hombro que sabía que no era solo dolor muscular».
También modificó su forma de burpee para evitar lesiones, con un movimiento de burpee mitad yoga-mitad.
«El progreso lento es un progreso sostenible», dice.
Su motivación también disminuyó un poco durante todo el juicio. «Obtenga su motivación por los resultados desencadenados por la acción», dice.
Afortunadamente, Barron pudo confiar en una comunidad para que lo ayudara a través de sus canales e interacciones en las redes sociales. Finalmente, completó el desafío..
«No es la mejor manera de entrenar tu cuerpo, pero es una excelente manera de entrenar tu mente», concluyó. «Demasiadas personas pasan demasiado tiempo buscando óptimo, que nunca comienzan realmente. Si hay algo que quieres hacer, maldita sea, hazlo. No tienes que poner el listón demasiado alto. No tienes que ser demasiado extremo al respecto. Solo tienes que empezar «.
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