El 2020 CrossFit Open, que terminó oficialmente el lunes, fue uno para todas las edades. Esta fue la primera vez en sus nueve años de historia que la competencia mundial se celebró dos veces en el mismo año, debido a los cambios en el proceso de clasificación para los CrossFit Games. Aún así, casi 240,000 atletas se inscribieron para sufrir durante las cinco semanas de entrenamientos, que también fueron inusuales en comparación con lo que antes era la tarifa estándar abierta..
De acuerdo con el procesamiento de números del CrossFit centrado Tiza de la mañana, el Open nunca antes había incluido sentadillas con una sola pierna (los movimientos más comunes son de pies a barra, doble base y alguna forma de propulsores y músculos) o permitía a los atletas dividir la carga de trabajo como lo deseaban. También fue la primera vez que se utilizó tres veces un dominio de tiempo, en este caso, 20 minutos..
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Estoy feliz de tener la segunda apertura de 2019 detrás de mí y estar en condiciones de calificar para los Juegos Crossfit 2020 a principios de año. ¡Es una ventaja adicional estar sentado en primer lugar ahora mismo! Es una pluma divertida en la tapa, pero hay muchas reseñas de videos en las próximas semanas y las cosas pueden cambiar. La conclusión es esta: estoy orgulloso de mi esfuerzo y es una excelente manera de comenzar el año. A las sanciones. Esperamos con ansias el resto de la temporada 2020. Espero que todos estén orgullosos de su esfuerzo al aire libre este año y hayan aprendido algo sobre sí mismos. Solo recuerda que a veces puede ser frustrante, pero es un largo camino. Mira hacia atrás a veces para apreciar el progreso que has hecho. He aquí un pequeño vistazo a lo lejos que he llegado desde 2013 … ree @reebok #keepatit # 2020vision #intheopen #longroad #keepimproving #grow #fitness #motivation #crossfit #training #reebok #reebokcanada #foodspring #tydaxfitness #romwod # beelevated #dekacomp
Una publicación compartida por Patrick Vellner (@pvellner) el 12 de noviembre de 2019 a la 1:06 p.m. PST
Aunque CrossFit HQ no terminará de revisar las presentaciones de video de los 40 mejores atletas hasta el 16 de diciembre, este Open probablemente tuvo otro primero: la primera vez desde 2016 que Mat Fraser, el cuatro veces campeón de los Juegos, no ganó. BoxRox informa que probablemente ocupó el tercer lugar, detrás del presunto ganador Pat Vellner. Esta sería la primera victoria de Vellner después de un quinto puesto en 2018, junto con tres resultados entre los tres primeros en los CrossFit Games (tercero en 2016 y 2017, segundo en 2018).
Pero no deberías tomar el final de Fraser como una señal de que su dinastía está llegando a su fin, él sigue siendo el tipo a vencer. El cuatro veces campeón está en camino de su quinto título consecutivo, y compartió sus cinco mejores consejos con Fitness para hombres sobre cómo puedes entrenar como el hombre más apto en la Tierra.
Tienes lo que pagas
Fraser siempre toma tiempo libre después de los Juegos en agosto, pero en años anteriores, la temporada de CrossFit no comenzó hasta marzo. Esta vez, el Abierto comenzó en octubre, dándole mucho menos tiempo para prepararse, en este caso, solo una semana. «Definitivamente retrasé la temporada un poco más de lo habitual», dice, «y definitivamente se demostró», especialmente en comparación con sus competidores..
«Cinco o seis semanas antes del Abierto, estaba hablando con Pat Vellner [tres veces finalista del podio de los Juegos], y me cuenta algunos de los entrenamientos que estaba haciendo», dice Fraser. «Yo era como, ‘¿En serio? Eso es como un entrenamiento completo en los Juegos «. Esa intensidad valió la pena para Vellner, quien actualmente es el campeón del Abierto, pero el lema personal de Fraser es» El trabajo duro vale la pena «, por lo que no está particularmente molesto porque sus aportes mínimos resultaron en un mínimo salida.
«Definitivamente es decepcionante no ver mi nombre en la parte superior», dice, «pero no me sorprende en absoluto».
Practica cómo compites
Este año, después de la revisión de CrossFit HQ de sus envíos de videos, decenas de atletas fueron penalizados por no cumplir con los estándares de movimiento del entrenamiento. Aunque algunos apelaron con éxito esas decisiones, la mayoría no lo hizo, y varios dejaron caer cientos de lugares como resultado, arruinando sus posibilidades de calificar para los Juegos a través del Abierto.
Cortesía de CrossFit Inc.
Aunque las sanciones de este año son especialmente duras, Fraser dice que este tipo de correcciones ocurren cada temporada. «Hay muchos muchachos que son geniales durante el Abierto, y luego van a los Juegos y comienzan a ser golpeados sin muchas repeticiones. Luego, se enojan porque, sí, cuando se cansan, su forma se rompe. Ahí es donde sacrifican su energía «.
Aunque Fraser también recibió una penalización en este Abierto, una repetición, por terminar un dedo del pie a la barra después del límite de tiempo, sabe que puede cumplir con los estándares, incluso cuando los entrenamientos lo patean en los dientes. «Nunca me tengo que preocupar por mi forma cuando me canso porque practico intencionalmente buenos movimientos», dice. «Nunca voy por debajo del paralelo. Como, me pongo en cuclillas hasta que me toco los talones y luego vuelvo a subir, así que nunca es una cuestión de, ‘¿Bajé lo suficiente? »
Aprenda cómo se supone que siente un movimiento (y estudie la cinta)
Parte de practicar con la forma clásica de CrossFit es desarrollar la conciencia para saber dónde está tu cuerpo en el espacio. En su vida anterior, como un levantador de pesas competitivo, Fraser tuvo el beneficio de un sinfín de videos. «Cuando vivía en el Centro de Entrenamiento Olímpico, cada plataforma tenía una cámara apuntando a la plataforma, y luego cada plataforma tenía un televisor de pantalla plana de 50 pulgadas con un retraso de 30 segundos. Entonces, terminarías tu set, siéntate, mira el televisor y, 30 segundos después, puedes ver cómo se ve tu elevador «.
«¿Por qué arreglar algo si no está roto, sabes?»
Ahora, Fraser todavía registra sus ascensores, pero solo en casos raros. «Di que mis fragmentos no están aterrizando en su lugar», dice, «ahí es cuando saco la cámara, pero la mayoría de las veces, si el movimiento se siente bien y hago clic, me gusta, ‘¿Por qué arreglar algo si no está roto, sabes? »
El desarrollo de esta propiocepción lleva años, y los atletas aficionados deben usar todos los medios a su alcance para asegurarse de que están levantando objetos de forma segura: análisis de video, entrenamiento en persona y guías útiles, como esta para arremeter en una sentadilla sobre la cabeza. Al mismo tiempo, sin embargo, también debes ser consciente de cómo funciona el movimiento. siente, no solo como se ve.
Prehab, Prehab, Prehab
Durante cada sesión de entrenamiento, Fraser tiene como objetivo practicar levantamiento de pesas, cardio y un metcon CrossFit tradicional. Luego, dedica horas a la «prehabilitación».
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Puede ser contraproducente estirar en posiciones estáticas durante largos minutos antes de un entrenamiento corto e intenso. Para que sea efectivo, cada ejercicio de movilización y el tiempo permitido deben elegirse de acuerdo con el contexto en el que lo está haciendo. Este tipo de detalle hace la diferencia. Si no sabe cómo hacerlo correctamente, aquí está el cambio de juego: @gowod_mobilityfirst #HWPO – #gowod #mobility #mobilityfirst
Una publicación compartida por Mathew Fraser (@mathewfras) el 10 de noviembre de 2019 a la 1:07 p.m. PST
«Me gusta pensar que ahora soy un poco más inteligente como competidor, por lo que trabajo constantemente en las áreas sensibles antes de que se lesionen, no solo cuando algo duele», dice. «Siempre trato de cuidar esos pequeños estabilizadores en todas partes».
Para evitar lesiones, fortalezca las partes débiles del cuerpo y asegúrese de que pueda hacer ejercicios durante las próximas cuatro décadas, incorpore el prehab en su rutina de levantamiento. Un buen lugar para comenzar es preparar los hombros, las caderas y la espalda baja..
No solo entrenes con los hermanos
Cuando eres el hombre más apto indiscutible en la Tierra, ¿quién podría ser un compañero de entrenamiento adecuado? Para Fraser, es la mujer más en forma en la Tierra, Tia-Clair Toomey. Ambos competidores ahora viven en Cookeville, Tennessee, la «Meca de CrossFit» que también alberga al equipo más apto en la Tierra y dos ex adolescentes más aptos en la Tierra.
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¿Quien lo llevó mejor? @mathewfras. . . #gamestraining #TCT #wintheday #enjoythejourney 📸 @nate_kg
Una publicación compartida por Tia-Clair Toomey (@ tiaclair1) el 8 de julio de 2019 a las 5:51 p.m. PDT
Los dos se ven geniales en las blusas y disfrutan bromas entre ellos, pero también pueden entrenar sin sentirse competitivos o celosos. «Los últimos cinco años, el atleta con el que he entrenado durante un período prolongado de tiempo ha sido alguien del lado femenino», dice Fraser, «y creo que parte de eso es el hecho de que somos capaces de presionarnos mutuamente». y competir entre nosotros, pero no somos competidores, lo que hace la vida un poco más fácil «.