Puede pensar que ha hecho todos los rizos en el libro, pero es muy probable que haya algunas variaciones que aún no haya probado. Los chicos nunca se cansarán de la sensación que se siente con una buena bomba, por lo que los entrenadores nunca dejarán de innovar nuevas formas para que llegue allí.
Fitness para hombres El director de acondicionamiento físico Ebenezer Samuel, C.S.C.S., es uno de esos entrenadores. Tiene una cantidad inagotable de ejercicios de creación de bombas en su repertorio, algunos de los cuales comparte en el Fitness para hombres Programa Nuevas Reglas del Músculo. Obtendrá entrenamientos llenos de nuevas variaciones en los estándares antiguos, que lo ayudarán a desarrollar aún más músculo.
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Mira el video de arriba para ver las 5 variaciones de rizo que Samuel usa en el programa para sorprender a tu sistema y lograr un mayor crecimiento muscular. Luego, lea sus descripciones de cada ejercicio para obtener consejos sobre cómo hacerlo usted mismo.
Rizo alterno arrodillado alto
Eb dice: Los rizos altos y arrodillados son geniales porque le quitan esa roca en la cintura que ves que muchos chicos obtienen cuando se rizan. También te enseñarán a activar adecuadamente tus glúteos y núcleo; aprieta tus glúteos y aprieta tus abdominales porque es la única forma de mantenerte erguido.
Arrodillarse a mitad de camino Pausar y rotar Hammer Curl
Eb dice: La posición más desafiante mecánicamente de un rizo es cuando el antebrazo está paralelo al suelo. Es entonces cuando la palanca de su antebrazo es más larga y la gravedad puede atacar la resistencia más.
Curl de rodillas de un solo brazo
Eb dice: ¿Quieres abdominales? Los conseguirás con este rizo. Su cuerpo va a querer inclinarse hacia el lado con peso, así que encienda los oblicuos en el lado opuesto para asegurarse de que eso no suceda. Este es un gran rizo subestimado que lo ayudará a enfocarse en la posición del cuerpo, y si lo perfecciona más, obtendrá mejores rizos en todas partes.
Pausar y rotar a la mitad Curl de bíceps
Eb dice: De manera similar a la pausa y la rotación del martillo, estamos atacando esa posición de desventaja mecánica. Aquí, también estamos entrenando múltiples funciones de nuestros bíceps. Recuerde, sus bíceps no solo flexionan su codo, que es lo que comúnmente pensamos que hacen. también rotan su antebrazo para que sus palmas puedan mirar hacia el techo. Concéntrese en obtener esas pesas completamente paralelas al suelo para aprovechar al máximo este.
Rizos combinados de araña
Eb dice: Has visto rizos de concentración, pero me gustan más los rizos de araña, porque te impiden mecer el torso hacia arriba o el hombro. Concéntrese en mantener la parte superior del brazo perpendicular al suelo todo el tiempo. Aquí también estamos trabajando en el braquial, alternando el curl del bíceps con el curl del martillo en la configuración del curl combinado.
Si desea asegurarse de que su formulario en la versión estándar del rizo sea sólido, consulte esta guía de video.