Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.
Con toda la atención prestada a los abdominales, uno pensaría que el músculo, el recto abdominal, sería la piedra angular de un núcleo poderoso. Pero hay otros músculos que pueden hacer un reclamo aún más fuerte de ese título, incluidos los que flanquean sus abdominales a ambos lados de su torso: sus oblicuos.
Extendiéndose desde las caderas hasta la caja torácica, sus oblicuos no son uno, sino dos pares de músculos. Los oblicuos externos están más cerca de la superficie y son los músculos abdominales más grandes. Directamente debajo de ellos están los oblicuos internos. Las fibras de estos dos músculos corren perpendiculares entre sí, y trabajan juntas para doblar y rotar el torso de lado a lado, así como para flexionarlo hacia adelante, como lo harías durante una sentada.
Pero quizás la función más importante de los oblicuos es también resistir esos mismos movimientos para proporcionar soporte y estabilidad de la columna vertebral, lo que no solo protege la espalda, sino que también facilita la transferencia de energía desde la parte inferior de la parte superior del cuerpo. Y ahí es donde muchos hombres se equivocan al entrenar estos músculos centrales críticos: flexionan y giran sus torsos con ejercicios como la flexión lateral y el crujido de la bicicleta, pero no realizan ejercicios de refuerzo que enfaticen el «movimiento».
Su movimiento: Golpea tus oblicuos desde todos los ángulos con ejercicios que desafían cada una de sus funciones principales. El corte de cable a media cadera, medio arrodillado y la tabla lateral son buenas opciones. También lo son los ejercicios de compensación (carga desigual) y unilateral (unilateral) como el transporte del agricultor de un solo brazo y el press de banca de un solo brazo.
Solo asegúrese de mantener el equilibrio de sus ejercicios oblicuos inclinados a favor de aquellos que resisten el movimiento, ya que esos son los que golpearán sus oblicuos con mayor fuerza y conducirán a los mayores aumentos de fuerza y poder..