Jonny Cruz tenía dos problemas: Facebook y el miedo a la «muerte por ejercicio». El actor de 36 años de West Hollywood, California, había comenzado a trabajar como productor creativo con el gigante de las redes sociales, solo para descubrir que las comidas y bocadillos gratuitos en el trabajo eran una tentación irresistible. «Siempre he tenido un cuerpo delgado, así que no me veo pesado o gordo per se», dice, pero el pastoreo durante todo el día hizo que tomara muchas calorías adicionales..
Mientras tanto, había dejado de hacer ejercicio realmente. Todo comenzó cuando trató de volver al gimnasio después de aflojarse durante unos años. De repente descubrió que cualquier ejercicio extenuante lo dejaba mareado. «Realmente me preocupaba que algo sucediera con mi salud, pero tenía demasiado miedo de que lo revisen», dice..
Eso lo dejó en apuros, agregando más libras sin obtener el ejercicio que necesitaba para quemar calorías. «A simple vista, realmente no pensarías nada sobre mi peso, pero realmente podría sentirlo», dice. Cansado de sentirse lento y mareado, finalmente habló con un cardiólogo, quien confirmó que su corazón estaba sano. Cruz se dio cuenta de que había creado sus propias barreras para ponerse en forma; se sintió especialmente culpable por tener una novia que corre maratones mientras le preocupaba que un entrenamiento pudiera matarlo. Con 158 libras, su porcentaje de grasa corporal era del 19.24 por ciento.
Su médico le dijo que su mareo probablemente disminuiría mientras hacía ejercicio. Entonces Cruz se lanzó a una transformación de seis semanas en Ultimate Performance. Su evaluación inicial se convirtió en un entrenamiento: «Fue genial ‘porque no tuve tiempo de asustarme «, dice. Se sintió al borde del mareo, pero a medida que avanzaba, la sensación desapareció. Pronto estaba entrenando sin miedo..
Jonny Cruz / Ultimate Performance
Para arreglar su dieta, cambió a un plan de alimentación macro, registrando toda su ingesta en MyFitnessPal. Nunca había hecho eso antes, y pronto aprendió el valor de rastrear grasas, carbohidratos y proteínas. Era un desafío, pero se dio cuenta de lo importante que era saber exactamente lo que estaba comiendo. Incluso se inscribió en un servicio llamado MacroPlate, que entregó comidas diseñadas para adaptarse a su plan.
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En el camino, no aprendió algunos malos hábitos, incluida la forma que no le había estado sirviendo bien. «Fue mucho dolor, pero muy gratificante ver cuánto peso o repeticiones hacía cada semana», dice..
En dos semanas podría pellizcarse la grasa y notar que se sentía más suelta. En seis semanas perdió nueve libras y bajó su grasa corporal a poco más del 10 por ciento, dándole un aspecto súper cortado. «Me sorprendió la cantidad de músculo que gané», dice. «No pensé que me adelgazaría y desarrollaría músculo como lo hice». Ahora está abultando, especialmente enfocándose en sus piernas.
Para él, la transformación se trataba de zambullirse. «Comprométete por completo con lo que quieres lograr», dice. Encuentre un entorno que respalde su dedicación y lo mantenga responsable. «La responsabilidad lo mantendrá conectado al principio, ayudándole a dar forma a un nuevo hábito».