Fitness para hombres / Eric Rosati
Cuando te inclines mucho en un tipo de entrenamiento, no te sorprendas si comienzas a sentirte desequilibrado. Eso es especialmente cierto si estás haciendo una rutina que favorece un tipo de patrón de movimiento sobre otro.
Entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S. conoce esta lucha y la solución. «Debido a que he estado haciendo mucho yoga recientemente, noté que me duelen los hombros», dice Atkins. «Lo que realmente quería hacer era probar algunos ejercicios de tracción debido a todos los esfuerzos que hacemos en el yoga».
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Atkins también usa la serie de hombros y espalda con mancuernas y peso corporal que diseñó para combatir sus hombros doloridos como una serie de activación en los días de la parte superior del cuerpo. «No puedo expresar lo suficiente lo importantes que son los calentamientos para sus programas de ejercicio», dice ella. «Después de rodar y estirar la espuma, siempre llevo a mis clientes a través de una sesión de movilidad / activación que puede durar de 10 a 15 minutos antes de la» mayor parte «de nuestro entrenamiento».
Si cree que los calentamientos son una pérdida total de tiempo, piense de nuevo. «Las sesiones de activación preparan los músculos para movimientos más grandes», dice Atkins. «El objetivo debe ser ‘activar’ los músculos que estabilizan esos grandes movimientos (es decir, los músculos del manguito rotador).
Realice el entrenamiento de activación de hombro y espalda de 15 minutos de Atkins para hacer eso antes de su próximo entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Todo lo que necesitas es un juego ligero de pesas y algo de espacio para estirarte.
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Entrenamiento de hombros y espalda de 15 minutos🔸 ¿Estás buscando un entrenamiento rápido esta mañana que puedas hacer desde casa (o el gimnasio)? Este entrenamiento para la parte superior del cuerpo ya está disponible 💁🏽♀️ ⠀ Lo diseñé con todos mis guerreros de escritorio y fanáticos del yoga 🧘🏽♀️ en mente quién busca más estabilidad y fuerza en sus hombros 💪🏽 ⠀ Entrenamiento completo en www.LeSweatApp.com
Una publicación compartida por Charlee Atkins (@charleeatkins) el 3 de noviembre de 2019 a las 5:21 a.m. PST
Realice cada movimiento durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos.
- Reversión de tablones inversos
- Y-Raise
- Pushup excéntrico
- Tiro hacia abajo y rodilla
- Aumento lateral
- Fila doblada
- Fila vertical
Realice cada movimiento durante 30 segundos de repeticiones sin parar, luego descanse durante 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Repita para un total de 2 rondas..
¿Quieres aprender más movimientos de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de sus consejos de entrenamiento, Try Her Move.