Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.
Pocos ejercicios son tan venerados como el peso muerto. Hazlo bien, y no solo golpearás tus glúteos y jamones, sino que también trabajarás tus cuádriceps, psoas (flexores de cadera) y casi todos los músculos de tu núcleo, especialmente tus trampas, abdominales, erectores de columna y oblicuos..
Pero ahí está el problema: no todos se dan cuenta de estos beneficios musculares, porque pocas personas hacen el levantamiento correctamente.
Ahí es donde entra la barra trampa. Incluso si nunca ha usado una, es probable que haya visto la herramienta de elevación en forma de hexágono apoyada contra una esquina de su gimnasio. Al colocarse directamente en el centro de la barra, está casi obligado a iniciar el peso muerto con el patrón de movimiento de «bisagra de cadera» más importante, empujando las caderas hacia atrás (como si estuviera cerrando una puerta con el trasero) de inclinarse hacia adelante en la cintura.
Para ser claros, la barra de trampa no te ayudará a corregir todos los defectos de forma. Todavía tendrá que asegurarse de no permitir que se redondeen la espalda y los hombros, que no baje demasiado las caderas (es decir, en cuclillas), que mantenga su núcleo ocupado y que esté hacia arriba el impulso se centra en empujar las caderas hacia adelante en lugar de «tirar» de la barra hacia arriba.
Pero la bisagra de la cadera es el elemento más difícil del peso muerto para dominar. También es una de las claves para realizar el movimiento con la máxima fuerza y potencia, y para minimizar el riesgo de lesiones. Clave la bisagra de la cadera con la ayuda de una barra de trampa, y estará en camino de aprovechar al máximo cada repetición, tanto ahora como cuando cambie a una barra olímpica (recta).
Su movimiento: Si eres nuevo en el peso muerto o necesitas dominar la forma adecuada, te servirá una barra de trampa. Pero no te detengas con el peso muerto.
Barra de trampa de espalda abiertaHulkFitamazon.com $ 229.99
La barra de trampa también se puede usar para realizar el transporte cargado, la prensa de piso, la prensa aérea y el salto en cuclillas. Una barra de trampa abierta ofrece aún más opciones, incluidas la subida y la estocada. En resumen, la barra trampa no es solo para aprender a engrasar el ritmo con el peso muerto: con un poco de ingenio, puede expandir su biblioteca de ejercicios independientemente de su nivel de experiencia.