Los muscleups son un ejercicio notoriamente duro para la parte superior del cuerpo, ya que requieren que ambos empujen y tira de tu peso corporal. Maksim Trukhonovets, un atleta de Minsk en Bielorrusia, rompió el récord mundial por el mayor número de muscleups consecutivos en marzo de 2018. Realizó 26 repeticiones en un minuto y medio, una hazaña que nadie ha podido superar en los últimos dos años.
Antes de probar el muscleup usted mismo, debe comenzar trabajando en sus pullups. «Si tienes un pullup débil, si solo puedes hacer una barbilla sobre los pullups de la barra o la línea del ojo al poste, será muy difícil lograr el movimiento final», dice el campeón nacional de gimnasia de EE. UU., David Durante.
Tendrás que perfeccionar el falso agarre, un ligero ángulo de la muñeca entre el antebrazo y la palma de la mano que te ayuda a tirar de una posición muscular estricta. Calentar la muñeca (y los hombros) es crucial. Durante también recomienda ejercicios de activación que imitan el patrón del ejercicio:
«El patrón de movimiento dentro de las habilidades de gimnasia es uno de los componentes clave para poder hacer esto de manera sólida, segura y con buena técnica … En cualquier momento podemos sacar algo de la fuerza y podemos enfocarnos completamente en el patrón de movimiento y mejores rangos de movimiento, le dará a su cuerpo una mejor comprensión de cómo hacerlo de forma natural sin que tenga que pensar en mil señales al mismo tiempo «.
Echa un vistazo a nuestra guía completa sobre la técnica de musculación perfecta. Luego, una vez que hayas dominado el muscleup, y sientas que podrías golpear 2 minutos como Trukhonovets, echa un vistazo al TRX muscleup, una variación que usa la parte inferior del cuerpo para ayudar en ese patrón push-pull, permitiéndote seguir haciendo repeticiones tras repeticiones.
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