El año pasado, la atleta y planificadora extrema Dana Glowacka estableció un nuevo récord mundial en la categoría femenina por «Tiempo más largo en una posición de tabla abdominal», que duró 4 horas y 19 minutos y 55 segundos. Glowacka, oriunda de Montreal, Canadá, rompió el récord en la 1ra Conferencia Internacional de Entrenamiento de la Tabla en Illinois, frente a un grupo de funcionarios de Guinness World Record.
«Estoy muy agradecida», escribió en las redes sociales después del evento, agradeciendo a sus entrenadores. «En verdad, si pones a todos en lo que crees, ¡lo lograrás!»
Si bien es indudablemente un logro impresionante, un registro de más de 4 horas no es necesariamente algo por lo que la persona promedio debería esforzarse en sus propios entrenamientos básicos. De hecho, fuera del mundo de los tablones extremos, debe apuntar a hacer más con menos cuando se trata de entrenar a su núcleo..
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«Un tablón de récord mundial es un ejercicio para generar pequeño verdadera tensión central como sea posible para que pueda sostener el tablón por más tiempo «, dice Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel C.S.C.S. «El tablón tiene su mayor valor para la fuerza y funcionalidad de su núcleo real cuando se ve obligado a aplicar máximo tensión central (fatigando así su núcleo increíblemente rápido). Haga una tabla correctamente, y solo podrá sostenerla durante 20 a 30 segundos (e idealmente, será golpeado en 10 segundos, porque está generando mucha más tensión en el núcleo) «.
«Una vez que pueda sostener una tabla de manera sólida durante un minuto o dos, hay mejores maneras de entrenar sus abdominales que perseguir una pérdida de tiempo récord mundial», continúa. «Debe buscar agregar bandas o desequilibrarlo, o trabajar desde posiciones de tabla cada vez más inestables que obligan a su núcleo a crear tensión contra la rotación (piense en los toques de hombros de la tabla) o la extensión de la espalda baja (piense en tablas con su las manos extendidas lejos delante de ti, los brazos levantados del suelo «.
Para obtener el máximo beneficio de su tabla, debe perfeccionar su forma. Recuerde: si bien es un ab-triturador, también es un movimiento de cuerpo completo, lo que significa crear (y mantener) la tensión de todo el cuerpo. También debe mantener la parte superior de la espalda completamente plana, lo que se puede lograr apretando activamente los glúteos para llevar las caderas a una posición neutral y apretando ligeramente los hombros..