Juguemos: tienes cinco minutos para sudar, y solo puedes usar una (¡una!) Pieza de equipo. Puede elegir una cinta de correr para intervalos, una barra para el entrenamiento CrossFit Grace o Isabel, o saltar la cuerda para aumentar su ritmo cardíaco con doblajes. Pero un paso? De ninguna manera. Bueno, eso es lo que usaría el entrenador Jeremy Scott.
Scott demuestra que un paso y cinco minutos es todo lo que necesitas en una publicación reciente de Instagram, mientras escribe en el pie de foto, «llora algunas lágrimas metabólicas de alegría […] y haz que tu ritmo cardíaco se acelere».
Aquí están los cinco movimientos en el entrenamiento:
- Paso burpees
- Salto de una pierna izquierda
- Salto de una pierna derecha
- Paso de sentadillas
- Pasos laterales
Realícelos de manera consecutiva durante un minuto cada uno, sin ningún descanso en el medio. El objetivo: acumular tantas repeticiones totales como sea posible.
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💦 One ☝️ Step & Sweat 💧 Grab Yo Self a Step y pon el reloj en 5 minutos de esfuerzo máximo y prepárate para llorar 💦 algo de metabolismo 🤣 lágrimas de 😭 alegría. 1 minuto de paso burpees 1 minuto de salto de una pierna izquierda 1 minuto de salto de una pierna derecha 1 minuto de sentadillas de caída de paso 1 minuto de pasos laterales Todo lo que necesita son 5 minutos con un paso para que su corazón se acelere. Disfruta 😉 y asegúrate de etiquetarme en #jeremyscottfitness si das un paso y aplastas este circuito de 5 minutos. Shorts 🩳 by @sleevessoldseparately # 47daytransformation #transformation #MansFit #cardio #workout #workouts #fitness #fitnessmotivation #personaltrainer #onlinecoaching # 86400 #makesuccessmandatory #scottsdale #az #phoenix
Una publicación compartida por Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) el 14 de enero de 2020 a las 4:36 p.m. PST
Los burpees son un movimiento explosivo que desafiará tu cuerpo. Durante los 30 segundos necesitarás trabajar para mantener una postura adecuada. Mantenga su núcleo ocupado para evitar que la parte baja de la espalda y las caderas se hundan mientras cae en una flexión.
Los saltos de una sola pierna desafiarán su equilibrio bajo fatiga. El objetivo aquí es moverse en línea recta hacia adelante y hacia atrás, y no moverse por todos lados cuando te canses. Apoyar su núcleo y mantener una ligera flexión en la rodilla puede ayudar. Entonces, puede pegar un trozo de cinta adhesiva (o una marca de tiza) en la caja y otra en el suelo para que tenga un lugar para apuntar.
Para la sentadilla con caída por pasos, la prioridad es mantener una postura erguida mientras dejas caer el trasero sobre el césped (er, paso). Cada vez que te pones en cuclillas, aprieta tus abdominales y concéntrate en un punto en línea recta. Entonces, mientras Scott toca la punta de sus dedos en el paso en cada repetición, solo debe hacerlo si puede hacerlo sin parecerse al Jorobado de Notre Dame.
Termine este quemador trabajando un nuevo plano de movimiento y fortaleciendo sus abductores y aductores de cadera mientras lo hace. Durante los saltos laterales, proteja las articulaciones de la rodilla y el tobillo evitando que una rodilla leve comience a detenerse tal como lo hace Scott en el video. Y resista el impulso de torcer su cuerpo de lado a lado mientras salta manteniendo las caderas cuadradas y tensas.
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