Para llevar sus implementaciones de ruedas abdominales al siguiente nivel, este ejercicio del entrenador Ron Everline, que ha trabajado con clientes de alto perfil como Kevin Hart, ciertamente ofrece.
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Instalando en una posición de tabla alta con los pies separados al ancho de los hombros y las manos sobre un rodillo de espuma, coloca las manos sobre el implemento para desenrollarlo y luego volver a colocarlo debajo de los hombros..
Para evitar que el rodillo salga volando debajo de usted, deberá seguir el ejemplo de Everline, manteniendo apretados el núcleo, los glúteos y los hombros. Con todo bloqueado, la parte superior de la espalda mantendrá una posición ligeramente arqueada, lo que también asegura que mantengas el peso en los músculos en lugar de tirarlo a la parte inferior de la espalda. Use pasos pequeños y pequeños para mover el rodillo gradualmente. Tómese su tiempo y concéntrese en mantener un control estricto en todo momento.
Otro indicador útil: use un rodillo firme y denso como el que Everline tiene aquí. Una muy blanda se amoldará al piso y alrededor de las manos, lo que hará que sea muy difícil rodar. Mira esta opción desde Triggerpoint si no tienes una en casa.
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Una publicación compartida por Ron Boss Everline (@justtrain) el 14 de octubre de 2019 a las 6:32 a.m. PDT
En lo que respecta a las repeticiones, haga solo todas las que pueda completar con una forma impecable. Eso podría ser solo una o dos extensiones cuando comience. Eso es genial. Quédate con eso, date un buen minuto de descanso entre series, y tú y tu núcleo se fortalecerán.
Everline realiza el despliegue del rodillo de espuma como el primer movimiento en un circuito intenso, que también incluyó algunos movimientos avanzados de pesas rusas, minas terrestres y pesas que no recomendaríamos a cualquiera que aún no haya clavado versiones más simples de esos ejercicios. Si va a probar cualquier otra cosa de su publicación por su cuenta, solo asegúrese de mantenerse dentro de su nivel de condición física y experiencia de entrenamiento.