Si crees que muchos movimientos dramáticos y oscilantes significan que estás haciendo un buen ejercicio, piensa de nuevo. Cuando realizas levantamientos básicos con mancuernas como rizos, aumentos o contragolpes, el movimiento eficiente es el nombre del juego.
«El problema con el clásico retroceso de tríceps es que la gente usa demasiado impulso de hombro para comenzar el movimiento», dice Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. «Te pondremos en la tabla del antebrazo de un solo brazo y utilizaremos una banda de resistencia para resolver ese problema».
Los beneficios de la posición del finalizador de tríceps de la tabla son dobles: se verá obligado a mantener sus hombros estables y al mismo tiempo someterá su núcleo a un gran desafío..
«Desde una perspectiva central, hay una tonelada de antirrotación incorporada, tanto por la posición de la tabla de un solo brazo como por la banda de resistencia», dice Samuel.
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«Debes mantener la tensión de todo el cuerpo para mantener la posición, y eso significa que naturalmente caerás en una posición inicial perfecta de contragolpe con los dorsales y el rombo en el brazo de trabajo enganchado. Mantén el codo en alto y obtendrás un buen exprime tu tris en cada repetición «.
Para realizar el ejercicio, necesitará una banda de ejercicio y un ancla baja a la que pueda sujetarlo, como un estante para sentadillas. Samuel enfatiza que debería usar una banda ligera, ya que una opción más pesada podría alterar su posición y convertir su tabla en «una masacre». Si no tienes una banda a mano, mira esta opción de WODFitters.
Fitness para hombres / Eric Rosati
- Fije la banda de resistencia a un punto de anclaje a aproximadamente la altura de la rodilla.
- Póngase en una posición de tabla de antebrazo frente al ancla, sosteniendo el extremo de la banda en una mano, manteniendo el codo en alto.
- Aprieta tus abdominales y glúteos para mantener la posición correcta de la tabla (mira el video a continuación para obtener más orientación).
- Aprieta el tríceps para tirar de la banda hacia atrás, formando una línea recta con el brazo. Controle la banda de regreso a la posición inicial.
¿Problemas para sostener una tabla? Mira este video para revisar tu formulario.
Los tablones le brindan compromiso central, estabilización del hombro y un control posicional más: también mantendrá su caja torácica en su lugar. «Es muy fácil cuando se hacen sobornos para que la caja torácica se abra», dice Samuel. «Eso no puede suceder aquí, porque la posición de la tabla obliga a que tus abdominales cierren tu caja torácica. Nuevamente, estás creando una posición perfecta para hacer un mejor contragolpe y aislar e involucrar tus tríceps de manera más limpia».
Para agregar el finalizador de tríceps de tablón, pruebe 3 series de 10 a 12 repeticiones por brazo. Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si desea probar una rutina aún más dedicada, considere Eb’s Nuevas reglas del músculo programa.