Ya has hecho estocadas, pero nunca así.
En general, cuando las personas piensan en estocadas, piensan en lanzarse hacia adelante o hacia atrás, de la misma manera que piensan en caminar hacia adelante y hacia atrás. También piensan en lanzarse mientras están de pie con el equilibrio perfecto, el torso perpendicular al suelo porque, bueno, es una forma natural y estable de moverse.
La cuestión es que tus piernas están diseñadas para moverse en otras direcciones (llamadas planos), y son muy capaces de fortalecerse incluso cuando no son estables. Y eso es lo que aprenderás y entrenarás cuando pruebes la estocada de reverencia de minas terrestres a la rodilla que el entrenador Ron Boss Everline demuestra aquí. Everline también tiene otros movimientos en este video, que incluyen un salto vertical básico asistido por banda (sí, puedes intentarlo también), algunas estocadas de salto y sentadillas divididas (ya las has visto antes) y algo de trabajo en el banco central. Pero la embestida de reverencia de minas terrestres al impulso de rodilla es el movimiento en el que nos centraremos aquí.
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Una publicación compartida por Ron Boss Everline (@justtrain) el 5 de noviembre de 2019 a las 6:25 a.m. PST
El movimiento de Everline desafía su fuerza y estabilidad al mismo tiempo, y lo empuja a moverse en múltiples planos de movimiento. De repente, tus abdominales y glúteos estabilizarán tu cuerpo lateralmente y te mantendrán en equilibrio, tus cuádriceps y los isquiotibiales te llevarán hacia arriba y los músculos rotativos de la cadera llevarán tu pierna trasera alrededor de tu torso y te impulsarán.
Es un movimiento que desarrolla el atletismo y la fuerza y a prueba de lesiones de su cuerpo a la vez. Estás generando fuerza en diagonal con el suelo, de la misma manera que cuando haces un corte en la cancha de baloncesto o en el campo de fútbol. Esa estabilidad le servirá bien cuando regrese a cualquier campo de juego. El desafío de desplazar la energía desde el plano lateral (cuando haces la reverencia) hacia el plano en el que corres, el plano sagital, también te ayuda a aumentar la velocidad y mejora tu habilidad para correr.
Sin embargo, comience lentamente a aprender el movimiento, porque no es fácil. Correr a través de él tampoco te llevará a ninguna parte; no has usado los músculos de la parte inferior de tu cuerpo antes.
Para hacerlo, sostenga la barra con las palmas hacia el pecho, los pulgares debajo de la barra, dentro del hombro contra una placa de luz. Aprieta los omóplatos y aprieta los abdominales. Forma una línea recta con tu torso que esté casi perpendicular al suelo; solo pararse en esta posición requerirá tensión total del cuerpo (sin mencionar la estabilidad del tobillo).
Da un paso hacia atrás y hacia atrás, bajando en una estocada de reverencia. Recuerde trabajar en su propia movilidad en este movimiento; no todos bajarán tan profundamente como Everline. Conduzca de regreso a través del talón de su pie delantero para empujar hacia atrás al inicio; Mientras lo hace, también gire la rodilla hacia atrás y hacia adelante, empujándola hacia el pecho. Haga una pausa aquí, siendo dueño de la posición, luego repita. Repite todas las repeticiones, luego cambia de lado.
Comience con 3 series de 6 a 8 repeticiones y concéntrese en aprender el movimiento. No tengas miedo de comenzar solo con la parte del movimiento de reverencia del movimiento, agregando el impulso de la rodilla más tarde.