Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.
La mayoría de las personas no practicarían snowboard en zapatillas de ciclismo o escalarían en botines de surf, pero miren alrededor de la sala de pesas en muchos gimnasios grandes y verán a la mayoría de las personas levantando zapatos para correr (y en algunos casos ridículos, botas de trabajo) . En todos estos escenarios, las consecuencias de usar el calzado incorrecto para el trabajo son las mismas: una disminución en el rendimiento y un aumento en el riesgo de lesiones.
En el caso del entrenamiento de fuerza en zapatillas deportivas, el problema proviene del talón elevado. A diferencia de los animales de cuatro patas, los bípedos no evolucionamos para estar de pie o movernos únicamente sobre las puntas de nuestros pies. Somos más fuertes, más potentes y más estables cuando todo nuestro pie está alineado, por lo que cuando eleva el talón por encima de los dedos de los pies, tanto la movilidad del tobillo como la estabilidad general reciben un golpe.
Es por eso que los zapatos de «caída cero» pueden hacer una gran diferencia en el gimnasio. En el lenguaje de los zapatos, «caída» se refiere al ángulo entre el talón y los dedos de los pies, por lo que los zapatos de caída cero tienen exactamente eso: ángulo cero. Sus talones y dedos de los pies están nivelados, tal como lo estarían si estuviera caminando descalzo (lo que también es una opción, en las condiciones adecuadas). Es necesario acostumbrarse a las gotas cero si sus pies y piernas están condicionados a los zapatos de tacón elevado, pero muchas personas que cambian notan un aumento en el rendimiento de inmediato, especialmente en ejercicios que requieren una buena movilidad del tobillo, como la sentadilla. (Sin embargo, para los levantamientos olímpicos de varias articulaciones, como limpiezas y arrebatos, querrá un más firme plataforma elevada para ayudarlo a mantener la postura erguida correcta, así que opte por los zapatos de levantamiento de pesas si es posible).
Su movimiento: Si todavía está levantando zapatos para correr o patadas de baloncesto, deséchelos por «zapatos de entrenamiento», que es el nombre común de los zapatos de caída cero diseñados específicamente para el entrenamiento de fuerza, o el calzado favorito de los levantadores de potencia, el Converse Chuck Taylor , que tiene una pequeña gota. Si usted es alguien a quien también le gusta golpear el pavimento, también podría considerar cambiar a zapatillas de deporte con amortiguación de caída cero, que muchos entrenadores y atletas de élite creen que pueden ayudar a restaurar la mecánica natural de la carrera y, en última instancia, reducir el riesgo de lesiones, aunque la ciencia ha aún para confirmar esas afirmaciones.
Las zapatillas de correr de caída cero generalmente requieren un período de ajuste más largo que las zapatillas de entrenamiento, por lo que si decides seguir esa ruta, no te comprometas con ellas de inmediato. Mantenga sus tradicionales zapatillas de tacón elevado por un tiempo, alternando entre ellas y sus nuevas cero gotas en cada entrenamiento durante unos meses hasta que su cuerpo se ajuste. Y si eso no sucede (es decir, sus cero caídas nunca comienzan a sentirse cómodas), no fuerce el problema: cada cuerpo es diferente, y si el suyo prefiere un talón ligeramente elevado, corra con él.