Su entrenador, entrenador y fisioterapeuta lo han estado diciendo durante años: debe estirarse después de cada entrenamiento. Luego vino la gran popularidad del rodamiento de espuma, y esos mismos expertos en acondicionamiento físico elogiaron el dolor tan doloroso que ocurre cuando cavas intencionalmente en la liberación miofascial.
Ahora, parece que el estiramiento y la espuma no son suficientes, especialmente cuando te desplazas por Instagram. No estaría fuera de lugar si cree que casi todas las personas que conoce están utilizando técnicas de recuperación del siguiente nivel, ya sea que se pongan las botas de compresión de Normatec y Rapid Reboot, disparando con terapia vibratoria (piense en Theragun e Hyperice), o ponerse un e-stim portátil (nos vemos, PowerDot). Incluso las sesiones de sauna de infrarrojos de una hora de duración y la crioterapia son una cosa en estos días.
Tiene sentido para las personas a las que se les paga por hacer ejercicio todo el tiempo. Si no están sudando, no van a ingresar al banco, por lo que necesitan sus cuerpos para funcionar. Pero para aquellos de nosotros que solo hacemos ejercicio una vez al día (diablos, tal vez solo tres o cinco veces por semana), ¿son necesarios estos tratamientos? ¿O el marketing inteligente nos incita a gastar más dinero que nunca? (No, en serio, un estudio reciente sugiere que los millennials ahora, en promedio, gastan más dinero en acondicionamiento físico que en la matrícula universitaria).
Gastar tanto dinero en recuperación vale la pena?
La respuesta: un poco de ambos.
Por un lado, estas herramientas mejoradas son solo una prueba de que la industria está avanzando a medida que aprendemos más sobre el cuerpo y cómo cuidarlo adecuadamente. «El punto de innovación en cualquier industria es permitirnos funcionar en un asunto más eficiente, o construir sobre y agregar a las cosas que ya existen», Alain Saint-Dic, CPT, especialista en mejoramiento del desempeño y entrenador en Stretch Relief en la ciudad de Nueva York, dice Salud de los hombres. «Los profesionales del fitness utilizan estas técnicas por la misma razón por la que las personas usan Uber o Seamless: no hay nada de malo en llamar a un taxi amarillo o solicitar un pedido de comida, sin embargo, la innovación ha hecho que estos procesos sean más eficientes».
Por otro lado, no necesariamente necesitar estas herramientas: un rodillo de espuma y estiramientos aún hacen el trabajo si no está interesado en invertir gran parte de su dinero en recuperación. Y, según su experiencia, es posible que no esté listo para subir de nivel su juego, según David Reavy, un fisioterapeuta ortopédico y fundador de React Physical Therapy en Chicago.
«[Tienes que] tomar los pasos necesarios para llegar a ese nivel», explica Reavy. «Si no puede tolerar acostarse sobre un rodillo de espuma, no tiene por qué usar un [dispositivo de terapia vibracional como] Theragun». Y si intentas progresar demasiado rápido, podría terminar siendo más doloroso que útil. «He tenido pacientes que los usan y causan muchos moretones [porque hay] demasiado trauma de tejidos blandos», agrega.
Cómo saber si debe probar los métodos de recuperación del siguiente nivel
Para saber si estás listo, Reavy dice que revises tu rutina de ejercicios actual con cuidado.
«Creo que es genial para las personas que trabajan mucho más frecuentemente», dice. Piensa: gente entrenando para ultramaratones o haciendo ejercicios de triatlón con regularidad. «[Pero] las personas que recién comienzan a hacer ejercicio necesitan fortalecer el músculo antes de masajearlo … debes comenzar con lo básico».
Si es hora de experimentar, piensa en qué tipo de recuperación que buscas. La laminación de espuma es una forma activa, ya que estás activando el músculo moviéndote con él, dice Reavy.
«Cuando tienes un protocolo reglamentado, tiendes a volver más fuerte».
Pero las botas de compresión, los dispositivos vibratorios y las saunas infrarrojas son todos pasivos, lo que significa que puede simplemente recostarse (o sentarse) allí y cosechar las recompensas sin gravar más su cuerpo, lo que probablemente sea la razón por la que estas opciones son tan populares también..
«Tengo que convencer y recordar a mis clientes todos los días que deberían usar sus rodillos de espuma en casa, [todavía] no puedo hacer que dejen de lado sus Hypervolts», dice Saint-Dic..
En un mundo perfecto, usarás ambos pasivos y Jenna Baynes, DPT OCS, especialista clínica certificada por el consejo en el Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York, le dice a Jenna Baynes Salud de los hombres. Por lo tanto, incluso si su adicto a la cama interno lo atrae hacia esas rutinas de acostado, aún debe hacer espuma y estirarse para ayudarlo a mantener las ganancias de flexibilidad que logró durante su entrenamiento, y maximizar los efectos de su rutina, dice ella..
Recuperarse, no importa lo que
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Independientemente de lo que elija, la tendencia a centrarse en la recuperación está muy atrasada. Después de todo, el objetivo final de cualquiera de estas técnicas es casi siempre el mismo, según Saint-Dic: reducir la inflamación y el dolor, aumentar la circulación para que más nutrientes puedan llegar a los músculos, mantener el rango de movimiento y permitir que el sistema nervioso descansar para que pueda disparar eficientemente.
«Los períodos de recuperación son cuando ocurren verdaderas adaptaciones en el cuerpo», dice. «Cuando tienes un protocolo reglamentado, tiendes a volver más fuerte».
En otras palabras, deja de saltarte la calma, toma tu herramienta de elección y salta a ella..