Una espalda ancha y hombros fuertes pueden ser algunos de los componentes más importantes para un cuerpo sano, pero los grupos musculares pueden ser difíciles de trabajar, ya que las articulaciones de los hombros son mecanismos delicados. Demasiados muchachos terminan saliendo del gimnasio con lesiones en el hombro después de esforzarse más de lo que pueden, por lo que vale la pena entrenar de manera inteligente.
Entra en el tirón de la cara. El movimiento es uno de esos ejercicios subestimados que probablemente no estés haciendo a menudo, o en absoluto. Pero definitivamente debería hacerlo parte de su rutina regular de la parte superior del cuerpo debido a su simplicidad y efectividad, y también hace un gran calentamiento para proteger sus hombros a prueba de balas.
Probablemente haga muchos ejercicios de empuje en el gimnasio (piense: press de banca y flexiones), por lo que el tirón de la cara es una excelente manera de equilibrar todo ese empuje con algo de tirón. El movimiento es más fácil de realizar que las dominadas y es más seguro para las articulaciones de los hombros que muchas otras opciones de espalda y hombros. Trabajará sus trampas, deltos traseros, manguitos rotadores y músculos de la parte media de la espalda, así como evitará lesiones..
Mira el video de arriba para aprender la forma perfecta de estiramiento facial. Para esta versión del ejercicio, necesitará una máquina de cable con un accesorio de cuerda.
- Sujete la cuerda con un agarre por encima (girado externamente), con los pulgares hacia arriba.
- Retroceda unos pasos desde la torre para extender el cable. Mantenga una postura atlética fuerte, activando su núcleo y glúteos.
- Aprieta los omóplatos para tirar de las asas de la cuerda hacia tu cara. Mantenga la posición por 2 segundos.
- Regrese a la posición inicial, asegurándose de mantener los hombros en alto..
Intente comenzar con poco peso, trabajando para mantener la postura y la forma. Agregue el ejercicio a la parte superior del cuerpo y la espalda con 4 series de 10 a 15 repeticiones..
Agregar bandas de ejercicio
Si no tiene acceso a una máquina de cable, o si solo desea cambiar el equipo, también puede usar una banda de resistencia para realizar estiramientos faciales.
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La opción de bajo impacto le permitirá enfatizar realmente la presión en los omóplatos. Si no tienes una banda a mano, mira esta de WODFitters.
Mira abajo como Fitness para hombres El Director de Fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S., demuestra cómo exactamente cómo realizar el movimiento con la banda. Nuevamente, observe cómo usa una posición de arriba para agarrar las bandas, con los pulgares hacia arriba..
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al tirar de la banda:
- Aprieta los omóplatos.
- Mantenga los codos altos y conduzca tan lejos como sea posible más allá de las orejas..
- Girar a tus hombros.
- Mantenga el torso y la espalda erguidos y resista la necesidad de inclinarse hacia adelante..
- No vayas muy rápido. Cuanto más lento vayas, más tendrán que trabajar tus músculos.