Fitness para hombres / Eric Rosati
¿Cómo sueles comenzar cada día? Toneladas de tipos simplemente se levantan de la cama, se ponen la ropa y salen al mundo sin tomarse el tiempo para respirar profundamente. Si tuvo una sesión de entrenamiento difícil el día anterior o si ha tenido una semana estresante, eso podría significar que comienza el día dolorido y apretado, saltando directamente al timbre sin darse la oportunidad de comenzar con el pie derecho.
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En primer lugar, disminuya la velocidad. Probablemente esté tratando de dormir tanto como sea posible, pero podría estar mejor atendido si comienza el día más deliberadamente. Si puede permitirse el lujo de tomarse un poco más de tiempo, sería una buena oportunidad hacer esta sesión rápida de movilidad de 3 movimientos y 5 minutos del entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S.
Atkins utiliza la rutina como una forma eficiente en el tiempo para aflojar las caderas, la espalda y el núcleo. Todo lo que necesita es un pequeño espacio para extenderse, una estera de yoga y un enfoque ininterrumpido en su respiración y movimiento. Si necesita una estera de yoga para su habitación para implementar la serie matutina, consulte esta opción de nuestra marca Backslash Fit.
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Aquí hay un programa rápido de 5 minutos que puedes hacer todas las mañanas ▶ ️ ⠀ 1️⃣ Hip Circles 2️⃣Cat cow 3️⃣Bird Dog 🔹¡Completa cada ejercicio 10 veces cada mañana y te prometo que el día comenzará un poco más móvil! ⠀ LE MOBILITY CHALLENGE comienza el lunes! 14 días de 10-15 videos de movilidad para comenzar tu día. ¡Mira mis historias para más información! www.LeSweatApp.com
Una publicación compartida por Charlee Atkins (@charleeatkins) el 16 de noviembre de 2019 a las 7:40 a.m. PST
Realice cada movimiento durante 10 repeticiones en cada lado (cuando sea apropiado)
- Círculos de la cadera
- Vaca gato
- AVE perro
Cuando corras a través de las repeticiones de los perros, asegúrate de usar la mejor forma posible. Mantenga su movimiento intencional, con un enfoque principal en apretar los glúteos y los músculos centrales. Ese enfoque también debería extenderse a los otros dos ejercicios: el objetivo de la serie es presionar pausa en su apretada agenda antes de que comience el día.
Ejecute cada movimiento de la serie para 10 repeticiones deliberadas en cada lado para círculos de cadera y perros de caza y 10 repeticiones para vaca de gato. Si siente que necesita más trabajo, comience disminuyendo aún más, luego agregue otra ronda de la serie. ¿Quieres aprender más movimientos de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de sus consejos de entrenamiento, Try Her Move.