Los clásicos son efectivos, por eso son clásicos. Prueba tu mano (er, cofre) en el finalizador directo pero picante de la ex estrella de la NFL DeMarcus Ware al final de tu próximo día de entrenamiento de la parte superior del cuerpo para probarlo. ¿No tienes un montón de equipo para trabajar y quieres probarlo en casa? No es un problema. También puedes usar la rutina como un bláster de cofre independiente. Todo lo que necesita es una placa o una superficie elevada igualmente estable.
El entrenamiento de Ware es simple: completa 10 repeticiones de seis ejercicios de empuje diferentes consecutivos para 60 repeticiones totales.
- 10 flexiones
- 10 escalones de placa
- 10 flexiones en el plato
- 10 tomas laterales hacia abajo
- 10 potenciadores laterales
- 10 flexiones
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Agregue estas flexiones al final del día de su pecho. 10 flexiones 10 elevaciones de placa 10 flexiones en la placa 10 derivaciones laterales 10 potenciaciones laterales 10 flexiones 60 repeticiones en total … mira cómo se acumulan los que odian. «Los que odian son un buen problema. Nadie odia a los buenos. Odian a los grandes». – KOBE. . #PushupChallenge #TuesdayVibes #ChestDay
Una publicación compartida por DeMarcus Ware (@demarcusware) el 4 de febrero de 2020 a las 5:25 am PST
Para las flexiones y las flexiones de placas, comience con una posición de tabla alta, ya sea en el suelo o en la placa. Concéntrese en comprometer su núcleo y apretar sus glúteos y omóplatos para crear tensión en todo su cuerpo. Sujete el piso con los dedos, mantenga los codos adentro y baje el cuerpo al suelo sin tocarlo con el pecho. Exhale, y sin perder la tensión en su núcleo o espalda baja, presione hacia atrás para comenzar. Consulte esta guía para obtener más indicaciones de formulario.
Para los pasos hacia arriba y hacia abajo, tus caderas querrán sumergirse cada vez que des una mano hacia adelante o hacia los lados. No los dejes. Bloquee su núcleo y arrastre su caja torácica para evitar que su cuerpo se incline de un lado a otro mientras camina.
Los potenciadores laterales, el movimiento más difícil en el desafío, ejercen una gran presión sobre sus muñecas. Entonces, si tiene muñecas débiles, le recomendamos que las sustituya con diez repeticiones adicionales de golpes laterales hacia abajo. Para este movimiento, continúa concentrándote en mantener tu núcleo apoyado incluso durante la fracción de segundo cuando estás en el aire. Cuando vuelva a meter las manos, coloque siempre las palmas de las manos sobre el plato para que las muñecas estén directamente debajo de los hombros..
Ware puede completar las 60 repeticiones sin interrupciones, en menos de 90 segundos. Es usted–manteniendo buena forma? Darle una oportunidad.
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