Fitness para hombres / Eric Rosati
La primavera se acerca, el clima está mejorando y el sol finalmente se asoma más allá de las nubes. Eso no solo significa que podrás quitarte las pesadas chaquetas de invierno: es hora de sacarte las camisetas sin mangas y las camisas sin mangas..
Cuando te quitas las mangas, quieres poder llenar tus camisas correctamente. Puede hacerlo bombeando a grandes pesos, claro, pero si le pregunta al entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S., hay otros caminos para un conjunto de tuberías listas para la parte superior del tanque. Ella postula que los regímenes de bajo peso y alta repetición también pueden ser efectivos, sin importar quién sea usted.
SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com $ 499.00
«Las rutinas de brazo de resistencia no están reservadas para las damas, muchachos», dice ella. «Acepta tu deseo de mostrarles las armas. Aquí hay un circuito para la parte superior del cuerpo que puedes hacer teniendo en cuenta la resistencia, [con] bajo peso y altas repeticiones para tirar hacia el final del entrenamiento o cuando estás presionado por el tiempo».
Como te estás enfocando en tu forma con pesas más livianas, este tipo de rutina también es perfecta para perfeccionar tu conexión mente-músculo y concentrarte en usar un enfoque interno mientras trabajas para ayudar a estimular aún más el crecimiento.
Para realizar la rutina del día del brazo, todo lo que necesita es un temporizador y un conjunto de pesas ligeras. Eche un vistazo a este juego ajustable de Bowflex, que comienza en 5 libras, si necesita un par para el hogar.
Realice cada ejercicio durante 45 segundos con una recuperación de 10 segundos.
- Ponerse en cuclillas sobre la prensa aérea y la extensión de tríceps
- Elevación lateral en Y (ángulo de 60 grados)
- Doblado sobre contragolpe de tríceps alterno
- Codos Rizos de martillo elevados (60 grados)
- Ponerse en cuclillas a la fila vertical
- Reverse Tabletop Hold
Corre por el circuito 3 veces para terminar el entrenamiento. Colóquelo en su brazo el día como finalizador, o como un desafío adicional después de una sesión de cardio.
¿Quieres aprender más movimientos de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de sus consejos de entrenamiento, Try Her Move.