«Mantenerse en su carril» es un idioma común en el trabajo y en la pista. Y para la ex estrella de la NFL, DeMarcus Ware, es el principio rector de su ejercicio de activación: la Plaza Ware.
Ware Square combina una fijación de tabla alta, flexiones y un ejercicio de arrastre de pesas rusas. El arrastre de pesas rusas es esencialmente un cruce entre el tablón de extracción y el toque de la punta del pie, que desafían su núcleo, pecho y hombros. La mejor parte del ejercicio: no necesitas pesas rusas para hacerlo. También puedes usar pesas, o si estás haciendo ejercicio en casa, cualquier cosa que tengas a mano que puedas arrastrar por el piso.
El objetivo, dice Ware, es «arrastrar el peso en varias direcciones […] no siempre en un [orden] lógico».
Tal como lo hace en el video demostrando el movimiento, subirás el peso hacia arriba, abajo, izquierda, derecha… todo mientras permaneces en tu plaza (o carril).
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El poder es el principio del movimiento. No solo estoy hablando de mover peso, sino de avanzar todos los días con confianza, aunque no siempre conocemos el camino. Tenemos que tomar una decisión consciente todos los días para deshacernos de lo viejo y abandonar la vida que planeamos para aceptar la que nos está esperando. Como tributo a los patrones de la vida, me he estado activando antes de mis entrenamientos con Ware Square. Estoy haciendo tablas (estabilizándome) pero arrastrando peso en varias direcciones mientras permanezco en mi plaza (permaneciendo en mi carril). Movimiento continuo durante 1 minuto, no siempre en una dirección lógica, ya que la vida puede empujarlo hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Si seguimos avanzando, significa que todavía te queda algo de lucha. Este movimiento (y la vida) no es fácil … pero deja de lado la expectativa de que si trabajas lo suficiente en ti mismo, ya no tendrás problemas. Si trabajas lo suficiente en ti mismo, entenderás para qué es la lucha. . . . . #LetGo #KeepMoving #WareSquare #RockTheBell #IGFitspo #IgFitness #Fitspo #Planking #LifeHack #dallas #dallastexas #cowboysnation #tuesdaythoughts
Una publicación compartida por DeMarcus Ware (@demarcusware) el 11 de febrero de 2020 a las 5:24 am PST
Aquí te explicamos cómo hacerlo. Comience en una posición de tabla alta, con los abdominales apretados y los glúteos apretados. Coloque el peso al lado de su mano. Hacer una flexión.
A continuación, levante la mano más cercana al peso, agarre el asa (o como sea más fácil de sostener) y tire del peso hacia uno de sus pies. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tu postura, manteniendo tus rodillas bloqueadas y tus glúteos apretados.
Suelte el mango, vuelva a plantar la mano para que su muñeca quede apilada debajo del hombro. Arranca otra flexión. Luego, con la mano opuesta, estira hacia atrás y tira de la campana hacia tus manos. Continúe alternando entre flexiones y arrastres durante un minuto..
Cualquiera que haya hecho un tablón alto simple con un posicionamiento adecuado sabe lo exigente que puede ser la pose. Cuando agrega un movimiento de fuerza, como es el caso de Ware Square, su cuerpo tiene que trabajar muy duro para mantenerse estable, por lo que la clave durante el arrastre es mantener su núcleo comprometido en todo momento.
Dicho esto, es importante tener en cuenta que puede estar limitado en sus movimientos por la movilidad de los isquiotibiales. Dobla las rodillas según sea necesario y no te preocupes demasiado por bajar el peso hasta los dedos de los pies.
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