TRX Training Slam BallTRXamazon.com $ 40.76
Todo lo que necesitas es un peso de 25 libras para construir la parte superior de tu cuerpo con este circuito del entrenador Jeremy Scott, creador del Fitness para hombres Serie de ejercicios Action Hero Jacked. Utiliza una pelota medicinal en el video a continuación, que recientemente compartió en Instagram, pero dice que la serie funciona igual de bien con pesas o pesas rusas. Mira esta bola de slam de TRX si quieres una bola de medicina para probar esto en casa.
«Me gusta esto durante los días más ligeros para sudar y bombear un poco mientras quemo algo de grasa en el proceso», escribe Scott en la publicación de Instagram que muestra el entrenamiento.
Agarra lo que tienes y ve a buscarlo. Realizarás 25 repeticiones de cada uno de los 5 ejercicios en el circuito, repitiendo para un total de 5 rondas (de ahí el nombre completo «25X5X5»). Recomendamos descansar durante 1 minuto entre rondas para que pueda concentrarse en obtener la mejor calidad de cada repetición. Si se encuentra a punto de fallar a mitad del circuito, haga una pausa, sacúdalo y vuelva a hacerlo. Si necesita usar un peso más bajo, también está bien, solo asegúrese de usar la forma adecuada.
Scott realiza la mayoría de estos ejercicios desde una posición alta de rodillas, lo que lo obliga a comprometerse con su núcleo y hace que sea más difícil usar una forma deficiente y un inglés corporal mientras trabaja en las repeticiones. También puede realizar cualquiera o todos estos movimientos de pie, siempre y cuando todavía se concentre en mantener su núcleo tenso, las costillas apuntando hacia abajo y los dorsales enganchados..
Ver esta publicación en Instagram
🎃 Circuito de 25 x 5 x 5 Circuit Circuito rápido de la parte superior del cuerpo usando solo una bola de 25 libras de Med. También puede usar un DB o cualquier peso al que tenga acceso. Aquí está la configuración: 25 repeticiones de cada Med Ball Curls Med Ball Palm Press: 25 por brazo Med Ball Halo 😇 25 total de Med Ball Pushups Med Ball Tri Extension Eso es un ciclo ~ complete 5 ciclos totales de seguimiento para el tiempo persiguiendo repeticiones de calidad como siempre no solo el reloj Escale el peso según sea necesario para adaptarse a su nivel de habilidad. Me gusta esto durante los días más ligeros para sudar y poner un poco de presión mientras quemo algo de grasa en el proceso. Disfruta tag y etiquétame at en #jeremyscottfitness si agarras una pelota médica y bajas con este circuito de 25 x 5 x 5. #MansFit #medball #workout #workouts #fitness #fitfam #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #phoenix #arizona #transformationtuesday #transformation
Una publicación compartida por Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) el 19 de noviembre de 2019 a las 8:10 a.m. PST
1. Rizos
Concéntrese en presionar el peso entre las palmas de las manos, en lugar de sujetarlo con los dedos, para que sus pectorales entren en la ecuación. Mientras tanto, el agarre neutral martillará el músculo braquial, que puede ser la clave para brazos más grandes..
2. Palm Press
La bola medicinal se balancea muy bien en la palma y, si cae, cae suavemente. Sin embargo, si usa pesas o pesas rusas, tome un control real. Cualquiera sea el implemento que tenga, al trabajar su cuerpo unilateralmente, puede esperar un desafío intenso para su núcleo, con un aumento a medida que sus brazos se elevan por encima.
Juega con la posición de tu brazo de trabajo para ver qué es lo más cómodo para tu hombro; para la mayoría de los muchachos, ir a un lado no será el camino a seguir. Si siente molestias en el hombro, sin importar la posición, cámbielo por una sujeción de rejilla frontal de 25 segundos por lado.
3. Halo
Para reducir la probabilidad de molestias en el hombro, concéntrese en mantener sus delts y scaps completamente tensos. Si tiene alguna pregunta sobre el formulario, solo siga esta guía.
4. Flexiones
El uso de un agarre estrecho y neutral sobre el peso, en lugar del piso, aumentará el reclutamiento de pectorales al tiempo que lo hará más fácil para sus muñecas..
5. Extensión de tríceps de arriba
Su prioridad número uno en este ejercicio es mantener los codos pegados a la cabeza. Si se ensanchan a los lados, disminuirá la tensión en los tríceps..
Suscripción de fitness para hombres