Si estás cansado de armar tus propios entrenamientos rápidos, esta sesión de 30 minutos del entrenador Sean Garner, C.P.T., atacará tu acondicionamiento, la fuerza total del cuerpo y la estabilidad central..
Necesitas un remero, un juego de pesas y algo de espacio para correr (o una cinta de correr, en caso de necesidad) para realizar el entrenamiento. Si eres un juego, prepárate para darle todo a este.
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Hacer que el cuerpo se mueva esta mañana con un entrenamiento inspirado en @gymjonessalvation antes de mi presentación de hoy @fibo_usa 💪. Hablando a la 1pm y deseando compartir una perspectiva diferente sobre la industria del fitness y cómo puede aprovechar la tecnología para hacer crecer su instalación / negocio de entrenamiento en persona, así como agregar nuevas fuentes de ingresos a su negocio digital de fitness🙌 💰. El entrenamiento fue Movilidad 2k Fila 3 rondas de 250m fila 60 segundos DB bastidor delantero marcha Ejecutar 20min. ¡Que tengas un día increíble! #fibo #fibousa #gymjones #entrefit #fitpro #memshealth #MansFitmag #weekendwarriors #weekendwod #weekendworkout #fitdad fitnesspro #fitnessprofessional
Una publicación compartida por Sean Garner (@seangarner) el 19 de octubre de 2019 a las 4:50 a.m. PDT
Comenzarás con 2,000 metros en una máquina de remo y luego noquearás tres sprints de remo de 250 metros. Garner no menciona cuánto tiempo descansó entre ellos, pero recomendamos una relación de trabajo a descanso de 1: 1. Si te toma un minuto remar 250 tu primera etapa, descansa un minuto antes de llegar al número dos, y así sucesivamente.
Durante todos estos sprints, tu prioridad número uno aún debe ser la forma. Mantenga una columna neutra en todo momento y deje que sus piernas conduzcan cada golpe de fila, empujando agresivamente hacia atrás con los isquiotibiales y los glúteos, luego incline ligeramente el torso hacia atrás antes de comenzar a tirar con los brazos. Debes sentir los efectos del remo no en tus brazos sino en tus glúteos e isquiotibiales. Para obtener más consejos de remo, consulte esta guía útil.
A continuación, realice 60 segundos de marcha continua en el estante frontal. Esto apuntará a su fuerza central y le permitirá recuperar el aliento, pero sin dejar que su ritmo cardíaco baje por completo. Mantenga su núcleo apretado y un torso vertical fuerte; si comienza a perder esa postura, piense en usar una carga más ligera.
Si usa pesas como lo hace Garner en este video, asegúrese de usar también una empuñadura debajo de la mano para que pueda mantener las manos sobre los hombros. Si usa pesas rusas, quédese con un agarre neutral con las muñecas bloqueadas. Siga estas instrucciones para obtener orientación adicional sobre su formulario.
Aún no has terminado: la última fase de este entrenamiento es una carrera de 20 minutos. Trate de mantener un ritmo constante y desafiante, pero no se preocupe demasiado por la distancia que recorre. Si siente que le queda un poco cerca del final del tiempo, continúe y acelere el ritmo para terminar. Camina durante al menos un minuto para refrescarte y terminar tu sesión de entrenamiento rápido.