¿Alguna vez se preguntó si podría seguir el ritmo de Rich Froning en un entrenamiento? Pon a prueba tu habilidad atlética intentando el Mayhem Athlete Challenge (llamado así por el gimnasio de Froning) en este entrenamiento publicado en la página de Instagram del atleta.
La rutina requiere: 21 sentadillas GHD (Glute-Ham Developer) 15 (para hombres) / 12 (para mujeres) calorías en los músculos de barra SkiErg9
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desafío @mayhemathlete. ¿Cuántos juegos puedes sostener sub 2:00? 21 GHD 15/12 Cal Ski 9 Bar Muscle up * comienzo un nuevo set cada 3:00 (me detuve a las 8, porque eso es suficiente)
Una publicación compartida por richfroning (@richfroning) el 12 de febrero de 2020 a las 9:41 a.m. PST
Comience un nuevo conjunto cada tres minutos. Froning insta a los fanáticos a completar un set completo en dos minutos para descansar un minuto completo. En cuanto a Froning, el hombre más apto de la historia completó 8 rondas «porque es suficiente».
Los fanáticos dejaron comentarios sobre cómo les iba en el entrenamiento, y un tipo afirmó haber completado 11 rondas, aunque no está claro si está bromeando. Varios comentaristas se negaron a hacer el entrenamiento. «No acepto tu desafío», escribió una persona.
De acuerdo a Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S., este es un entrenamiento sólido centrado en la cadena posterior, especialmente cuando se combina con filas de anillos.
«Aplastará su núcleo, y sus flexores de cadera, en las sentadillas de GHD, luego obtendrá más flexión de cadera y núcleo cuando se dirija al SkiErg. Para cuando llegue al bit final, estará gaseado, por lo que el músculo … ups (o pull ups o hileras de anillos) serán sobre supervivencia «, dice Samuel. «No trates de ser un héroe. Está bien retroceder este entrenamiento. Deshazte de los estiramientos musculares para hacer pullups o filas de anillos (o incluso filas de mancuernas) para aprovechar al máximo tu espalda y preservar la salud de tus hombros».
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