Las flexiones son notoriamente brutales, pero el movimiento desafiante es un elemento básico de la mayoría de las rutinas de entrenamiento por una razón: trabajan los pectorales, deltoides, tríceps y núcleo.
Y ahora, un estudio publicado en Red abierta de JAMA dice que clavar este movimiento de cuerpo completo puede ayudarlo a evitar problemas cardíacos.
Realizado por un equipo de Harvard T.H. Chan School of Public Health, el estudio incluyó a más de 1,000 bomberos que participaron en pruebas de estado físico de rutina, incluida una evaluación de flexiones cronometradas. Los investigadores descubrieron que los hombres que noquearon 40 flexiones impresionantes tenían un 96 por ciento menos de riesgo de desarrollar afecciones cardíacas en comparación con aquellos que solo podían realizar 10.
Muchas historias sobre la investigación enfatizaron la necesidad de hacer 40 flexiones para un corazón más saludable. Lo que no destacan es que los datos mostraron que incluso hacer 11 flexiones se asoció con una disminución del riesgo de enfermedad cardíaca, dice el Dr. Christopher Kelly, cardiólogo del MD en el Centro Médico de la Universidad de Columbia y autor de Estoy muriendo? Kelly no está asociada con el estudio.
«Creo que el titular principal es que si no puedes hacer más de 10, estás en mal estado», dice. Fitness para hombres.
El estudio dividió a los muchachos en cinco grupos basados en las habilidades de flexión: 0 a 10; 11 a 20; 21 a 30; 31 a 40; y más de 40. Los investigadores compararon la salud del corazón de los hombres que podían hacer hasta 10 flexiones con los otros grupos. Sin embargo, no analizaron si los hombres que podían hacer más de 40 flexiones tenían menos problemas cardíacos en comparación con los hombres que solo podían hacer entre 11 y 20, explica Kelly..
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Y aunque dice que la investigación se realizó bien y se beneficia de tener una muestra grande, es importante tener en cuenta que los participantes eran abrumadoramente blancos. Esto significa que los hallazgos no pueden aplicarse a personas que no son blancas o mujeres, dice Kelly. Además, el estudio fue observacional, por lo que esto no significa que hacer flexiones le garantice un corazón sano..
Aun así, Kelly cree que evaluar las habilidades de flexión puede ser útil para los hombres que no conocen su presión arterial o sus niveles de colesterol, otros dos indicadores de la salud del corazón. Si no puede hacer al menos 10 flexiones, vale la pena considerar una visita al médico para asegurarse de que tenga una buena salud general, aconseja.
Por supuesto, hay hombres saludables que pueden correr tres millas pero no pueden hacer más de 10 flexiones. Kelly dice que es importante recordar que las flexiones de brazos fueron solo el ejemplo utilizado en este estudio en particular. La investigación que evalúa la salud del corazón también podría realizarse utilizando saltos o sentadillas.
«No hay nada mágico en las flexiones», dice..
La mejor manera de mantener su corazón sano es hacer ejercicio, seguir una dieta saludable y bajar la presión arterial..
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