En el día del cofre, los finalistas son increíbles para darle a tus pectorales y hombros un agotamiento final. Pero este del entrenador Paul Sklar, C.S.C.S., también encenderá tu núcleo en llamas.
Sklar alterna conjuntos consecutivos de moscas de crucifijo de banda de resistencia con flexiones de hombro con un solo brazo. Mientras que todas las moscas y prensas perforan su pecho y hombros, cargando cada lado individualmente, ambos ejercicios también aprovechan la capacidad de los abdominales y los oblicuos para luchar contra la rotación, al estilo de las prensas Pallof. Estas son excelentes opciones para hombres mayores de 40 años que buscan quitarse una carga de las articulaciones, ya que dejará los pesos pesados en el estante.
- 5 moscas de crucifijo
- 5 flexiones de hombros con un solo brazo
- 5 moscas de crucifijo
- 5 flexiones de hombros con un solo brazo
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Esculpe tu pecho y núcleo con esta banda y quemador de peso corporal Body -5 moscas de crucifijo -5 flexiones de golpe de hombro de un solo brazo -5 moscas de crucifijo -5 flexiones de golpe de hombro de un solo brazo -Repita tres rondas para cada lado y descansa 60 segundos entre suscríbete a mi completa programa mensual disponible en bio link o PaulSklarXFit.com👈 #chestworkout #coreworkout #calisthenics #homeworkout #mensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit
Una publicación compartida por Paul Sklar (@paulsklarxfit) el 22 de octubre de 2019 a las 12:21 p.m. PDT
Para el primer ejercicio, el crucifijo vuela, concéntrate en realizar tus repeticiones lentamente y bajo control. Aunque no tendrá nada en una mano, mantenga ese brazo en movimiento para ayudar a mantener la tensión total del cuerpo y mantener su postura equilibrada. Para sus moscas, Sklar usa una banda de resistencia, pero también podría usar una máquina de cable con un mango en forma de D.
Para el segundo ejercicio, flexiones de hombros, es importante que cargues el brazo opuesto que hiciste durante las moscas. (Sujete la banda con su brazo izquierdo para las moscas, luego mantenga su mano derecha en el piso para las flexiones). Esto ayudará a evitar que sus músculos cedan demasiado pronto o que su forma falle..
En ambos ejercicios, la señal más importante y la parte más desafiante de sus repeticiones será mantener un núcleo estable con una columna neutral. Aprieta tu núcleo antes de entrar en tu primer representante y no lo sueltes. Trabaja para evitar cualquier movimiento de rotación a través de tu torso mientras mantienes tu espalda baja en neutral. Aumentará el reclutamiento a través de su núcleo y reducirá su capacidad de usar el impulso.
Al final de tu próximo día de cofre, pruébalo, repitiendo 3 rondas de cada movimiento para cada lado. Descansa 60 segundos entre rondas.
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