Parece una herramienta eléctrica y también puede sonar como una. Pero puede ser su mejor método para recuperarse de un entrenamiento duro, y también para calentarse.
Conozca la pistola de masaje, la nueva tendencia que puede estar aterrizando en un gimnasio cerca de usted. En los últimos tres años, cada vez más personas se han dado cuenta de la necesidad de aumentar el flujo sanguíneo en los músculos, ya sea que estén entrenando o recuperándose. Varios métodos se han vuelto populares para hacer eso, con todo, desde rodillos de espuma hasta terapias de vibración y aterrizaje de masajes estándar en gimnasios.
para obtener más información sobre el consejo asesor experto de Men’s Fitness. Eric Rosati
La pistola de masaje habita en este mismo espacio, y aunque está respaldada por investigaciones limitadas, la teoría detrás es sólida y tiene el potencial de cambiar la forma en que se calienta y se recupera. Varios atletas profesionales han sido vistos usando pistolas de masaje durante los juegos, con la estrella de la NBA Kyrie Irving como la más destacada. En las Finales de la NBA de 2017, Irving fue visto a mitad de un juego crítico acostado sobre su espalda, un entrenador usando uno para mantenerlo suelto.
Pero los atletas no son los únicos que usan esto para mantener sus cuerpos en plena forma. También conocida como terapia de percusión, he estado usando pistolas de masaje en mis clientes durante varios años y los resultados han sido sólidos. Si entrenas duro y buscas una ventaja, una forma de recuperarte más rápidamente y comenzar tus entrenamientos de manera más agresiva, este es un dispositivo que debes considerar.
¿Qué es exactamente una pistola de masaje??
La tendencia de las pistolas de masaje es relativamente nueva en fitness. Usted ha usado rodillos de espuma antes, y los rodillos de espuma vibratoria aparecieron en el mercado hace tres o cuatro años. La teoría detrás de estos rodillos de espuma era que las vibraciones confundían algo llamado respuesta del tendón de Golgi, que ayudaría a relajar los músculos tensos..
Luego, hace dos años, Theragun despegó, lanzando una ola de pistolas de masaje. Hypervolt de Hyperice y varios otros lo siguieron, y a principios de este año, Theragun presentó el Theragun G3 Pro (a continuación).
Theragun
La pistola de masaje generalmente se parece a una herramienta eléctrica, y una vez que se enciende, también gira como una (aunque los modelos recientes lo han silenciado). Para usarlo, simplemente apúntelo a su piel, aproximadamente a una pulgada de distancia, y deje que palpite de un lado a otro, relajando los músculos y promoviendo el flujo sanguíneo de la misma manera que lo hace un rodillo de espuma vibrante. Sin embargo, es más fácil de usar que un rodillo de espuma y es más natural..
En teoría, las pistolas de masaje también ofrecen la oportunidad de modular el dolor. ¿Qué pasa con la modulación del dolor? Bueno, el dolor que siente generalmente se manifiesta como una frecuencia específica. Los impulsos nerviosos sanos deberían reaccionar al dolor en milisegundos, pero a ciertas frecuencias, es posible que su dolor no pueda seguir el ritmo. Entonces, en teoría, una pistola de masaje que vibra a la frecuencia correcta puede «engañar» al sistema nervioso para que bloquee el dolor. Llamamos a esto la «teoría de la puerta del dolor».
Cómo usa su pistola de masaje
Parte de la belleza de la pistola de masaje es que es increíblemente fácil de usar. Simplemente apunte a un objetivo, presione y deje que haga su trabajo. Pero para aprovechar al máximo su pistola de masaje, querrá tener en cuenta algunos conceptos básicos..
Antes de comenzar, enciéndalo para que la cabeza comience a latir. Luego flótelo a lo largo del músculo deseado que intentas aflojar o calentar. Nunca es necesario presionar con demasiada fuerza con su pistola de masaje; los pulsos hacen su trabajo. Cuando encuentre un punto de activación, un área muscular apretada y nudosa que es un poco más dolorosa y sensible que el resto del músculo, permanezca en esa área, tal como lo haría con un rodillo de espuma.
Mueva su pistola de masaje lentamente a lo largo del músculo. No hay necesidad de apurar el proceso. Disfruta el masaje.
Su plan de juego de pistola de masaje
Antes de tu entrenamiento
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Las pistolas de masaje se consideran principalmente como herramientas de «recuperación» en la cultura física actual, pero puede usarlas para cualquier situación. De hecho, usarlos como una herramienta de calentamiento te ayuda a librarte de esa terrible experiencia de la espuma..
En teoría, la terapia de percusión está haciendo varias cosas que desea en un calentamiento. En primer lugar, está aumentando el flujo sanguíneo en los músculos seleccionados. En segundo lugar, la pulsación está activando su sistema nervioso simpático, el sistema de lucha o huida que prepara su cuerpo para la actividad y el deporte..
Para usar la pistola de masaje para entrenar, apunta al grupo muscular que vas a entrenar. Entonces, si vas a hacer press de banca, querrás golpear tus pectorales, o si vas a hacer desplegables y filas, querrás golpear tus dorsales. Pase 30 segundos trabajando solo a lo largo del abdomen muscular; nunca aventurarse hacia un porro. Mantente en la parte más gruesa del músculo. Trabaja de un lado a otro a lo largo de cada músculo.
Durante un entrenamiento
Entre series, también puedes aprovechar una pistola de masaje, aflojando las zonas tensas y apretadas para que puedas sacar más provecho de tu próxima serie. Por ejemplo, puede sentir que su pecho se aprieta ligeramente después de una serie de repeticiones de press de banca y sentirse tentado a estirarse. Pero la investigación nos dice que estirar estáticamente un músculo puede disminuir el potencial y la producción de fuerza. En cambio, use su pistola de masaje durante 15 segundos en un área muscular que se siente tensa. Esto debería aumentar el flujo sanguíneo y excitar el músculo, aflojándolo nuevamente para el resto de su entrenamiento..
Después de tu entrenamiento
Imágenes de héroes
Cuando haya terminado con su entrenamiento, su cuerpo está en un estado elevado. Pero una pistola de masaje puede, en teoría, ayudarlo a relajar su sistema nervioso. Cuanto antes encienda su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a controlar el descanso y la relajación, antes su cuerpo cambiará al modo de recuperación.
Para usar la pistola de masaje para hacer esto, dispara y pasa de 90 a 120 segundos moviendo hacia arriba y hacia abajo cada grupo muscular. Una vez más, estás haciendo esto en todo el abdomen muscular, no cerca de las articulaciones. Esto ayudará a relajar los músculos..