Si necesita un entrenamiento rápido para ayudar a desarrollar la fuerza y mejorar la estabilidad, este circuito de tres movimientos del núcleo, la espalda y el hombro de Don Saladino, NASM, es tan efectivo como conveniente.
Primero, trabajarás tu núcleo, desarrollarás fuerza y activarás tus abdominales para ayudar a apoyar los ejercicios que siguen. Luego, comenzará a trabajar en la parte superior de la espalda, activando los músculos que a menudo se pierden y haciendo que sus hombros se sientan bien y calientes. Para el movimiento número tres, lo unirá todo, trabajando los hombros mientras posee la estabilidad de su núcleo y la parte superior de la espalda.
Ver esta publicación en Instagram
¡Prueba este circuito de tres movimientos! 1️⃣30 rocas huecas 2️⃣20 banda se divide 3️⃣10 medias prensas de rodillas en cada brazo 5 RONDAS! ¡Déjame saber lo que piensas! Haga clic en el enlace en mi biografía para mis programas de entrenamiento👍 #suitupwithdon #mondaymotivation #monday #circuitworkout #mondaymorning #presidentsday
Una publicación compartida por Don Saladino (@donsaladino) el 17 de febrero de 2020 a las 6:00 a.m. PST
Rocas huecas
Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos hacia el techo, presionando la parte baja de la espalda firmemente contra el piso, luego baje los brazos y las piernas hasta que sienta tensión en el núcleo. Manteniendo su posición baja de la espalda, balancee hacia adelante y hacia atrás durante una repetición. Si tiene problemas para mantener su espalda baja inmovilizada en el piso, levante los brazos y / o haga que estén más verticales. Esto reducirá la longitud de la palanca y el estrés en su núcleo. Para obtener más consejos, consulte esta guía.
Haz 30 repeticiones
Splits de banda
De pie con los brazos extendidos, sostenga una banda de resistencia tensa frente a su cuerpo a la altura de los hombros. Prepara tu núcleo. Aprieta los hombros para separar la banda a los lados. Todo movimiento debe venir de tus hombros. No se incline hacia atrás, use impulso ni mueva los hombros hacia las orejas..
Haz 20 repeticiones
Prensas de medio arrodillamiento
Póngase en posición de rodillas y enganche los dedos de los pies en el piso para ayudar a sostener su base. Limpie la campana hasta la posición del estante. Sosteniendo el brazo opuesto a un lado para mantener el equilibrio, presione la campana hacia arriba, enganchando su núcleo para mantener una posición fuerte del torso en todo momento. Sin inclinarse.
La pesa rusa siempre debe estar en la misma mano que la rodilla que tienes en el suelo. Use una pesa si no tiene pesas rusas. Si no tiene pesas libres, también puede presionar una banda de resistencia, enrollando un extremo de la banda debajo de la rodilla trasera como punto de anclaje.
Haz 10 repeticiones por brazo.
Estudio de productos Hearst
COMPRE AQUÍ
Complete cada ejercicio, descanse durante 30 segundos y luego pase al siguiente. Al final de cada ronda, descansa 30 segundos antes de volver a hacerlo por un total de cinco rondas..
¿Quieres probar más ejercicios y entrenamientos de Saladino? Mira su Fitness para hombres Programa Superhero Shred, que está diseñado con los mismos principios que utiliza para poner en forma a sus clientes estrella. También puede encontrar el programa de Saladino, junto con un montón de otros contenidos de fitness, en nuestra nueva aplicación de transmisión All Out Studio.
Fitness para hombres Suscripción de fitness para hombres