Fitness para hombres / Eric Rosati
No levantarías pesas y las balancearías con la esperanza de hacer un buen entrenamiento con los brazos, así que deja de tirarte al suelo para quemar los abdominales y esperar que estés haciendo un buen entrenamiento abdominal..
La entrenadora Charlee Atkins, C.S.C.S., sabe que hay mucho más en una rutina básica efectiva que solo repeticiones sin sentido, y que su paquete de seis no es solo para mostrar.
«El verdadero propósito del núcleo es proporcionar estabilidad alrededor de la columna vertebral», dice ella. «El ejercicio de referencia para el núcleo suele ser ‘abdominales’, pero vamos a salir de la costumbre y pensar en cómo funciona el núcleo de forma un poco diferente».
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Para hacer que su entrenamiento abdominal sea más inteligente, Atkins le aconseja que haga que la rutina sea más específica. «Los crujidos llevan las costillas hacia la pelvis, mientras que los ejercicios de ‘abdominales inferiores’ llevan la pelvis hacia las costillas. En mi opinión, son más estabilizadores que, digamos, un crujido (y eso es, después de todo, la función del núcleo)».
Atkins diseñó este circuito centrado en los abdominales inferiores para desarrollar su fuerza central en solo 6 minutos. No necesita ningún otro equipo que no sea un temporizador para llevarlo a cabo, pero eche un vistazo a esta estera de yoga con ruedas de nuestra marca Backslash \ Fit si desea algo sobre lo que recostarse.
Realice cada ejercicio durante 50 segundos con una recuperación de 10 segundos.
- La pierna alterna de rodilla doblada baja
- Rizo inverso
- Crunch de mariposa
- Tablón con golpecitos de rodilla
- tijeras
- Rodilla Pull-in con Secuestro
Trabaje en cada movimiento, sin descanso o con el menor descanso posible fuera de los períodos de recuperación de 10 segundos. Para un desafío extra difícil, tómate 30 segundos después de terminar, luego repite el circuito por segunda vez.
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