Fitness para hombres / Eric Rosati
Puede estar ocupado, pero hay pocas excusas para omitir totalmente el ejercicio cuando puede dejar de hacer lo que está haciendo y hacer un entrenamiento en menos de 10 minutos..
Entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S. se especializa en sesiones rápidas de sudor para sus clientes ultra ocupados, pero también usa la fórmula de menos de 10 minutos para impulsar su propia programación de ejercicios. «Yo personalmente uso estas rutinas abdominales de 7 minutos para atraerme al entrenamiento», dice ella. «Una vez que haya transcurrido 7 minutos, estoy listo para resolverlo. Así que si te sientes con poca energía y motivación, comprométete a 7 minutos y deja que te lleve a un entrenamiento completo».
Cuando solo tiene 10 minutos, Atkins tiene entrenamientos que pueden hacer que se mueva, incluso creó un programa completo fuera de la estructura. «Cada año nuevo organizo el #LeSweatAbChallenge, que es un circuito abdominal diario de 7 minutos y 28 días», dice ella. «Siete minutos de abdominales son totalmente factibles, y todos los ejercicios son de peso corporal».
La siguiente rutina es la más popular de Atkin en el desafío de abdominales de este año. Si desea que sea aún más difícil, puede agregar algo de peso a la rutina al sostener una pesa cuando sea apropiado. Mira esta opción de Bowflex si quieres probarla en casa.
Realice cada uno de los siguientes ejercicios para tantas repeticiones como sea posible en 50 segundos, descansando durante 10 segundos antes de pasar al siguiente de la serie.
- Abajo perro a alpinistas
- Toque oblicuo del talón
- Crujido oblicuo lateral (derecha)
- Crujido oblicuo lateral (izquierda)
- Triple crujido (3 crujidos inversos y 3 crujidos regulares)
- Plank Climbers (Plank and Mountain Climber)
- Ab Circles
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