La modesta sentada es un ejercicio básico, que le dice todo lo que necesita saber allí mismo en el nombre. Los asistentes al gimnasio más avanzados pueden descartarlo, pero vale la pena recordar que todo el mundo tiene que comenzar en alguna parte.
El YouTuber Simple Man apropiadamente llamado es alguien que está más cerca del comienzo de un «viaje de acondicionamiento físico» que del final, y para él aún vale la pena considerar las sentadillas. En un nuevo video, documenta lo que sucedió cuando se dedicó a 100 sentadillas al día durante 30 días..
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Cuando se abre el video, tiene más del 20 por ciento de grasa corporal, con una cintura de 37.5 pulgadas. En realidad es su segundo intento de un desafío de abdominales; la primera vez que hizo tapping después del octavo día porque estaba demasiado dolorido.
También menciona que ha cambiado su dieta, bajando a alrededor de 1600 calorías al día, lo que cita como clave para transformar su cuerpo..
Después de un breve entrenamiento, revela que perdió 7,4 libras después de los primeros 15 días. (También vale la pena señalar que durante la primera semana él también, por separado, se desafió a sí mismo a comer una docena de huevos al día). También es cerca del punto medio que las sentadillas comenzaron a ser realmente fáciles, por lo que comenzó a mezclar otros movimientos; él recomienda el crunch elevado de la pierna como un desafío.
Al final de los 30 días, perdió 14 libras y cayó 3.5 pulgadas de su cintura, pero hay una advertencia. La mayoría de eso, dice Simple Man, es atribuible a cambiar su dieta y beber mucha agua. «Al obtener abdominales, creo que se trata de un 90 por ciento de dieta, 10 por ciento de ejercicio», dice. No salió con abdominales de la tabla de lavar, pero dice que todavía está impresionado con los resultados. En general, es un buen recordatorio de que incluso los pequeños cambios pueden tener un efecto con el tiempo..
Pero la sentadilla podría no ser el movimiento de abdominales más inteligente para usted, si toma un desafío como este, dice el director de fitness de MH, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. «Las sentadillas no son malas y suelen ser demonizadas», dice Samuel. «Pero antes de hacer la sentada, asegúrate de dominar el agarre hueco. Una función clave de tus abdominales es apretar la caja torácica contra tu cuerpo, y el agarre hueco enseña esto. Hacer esto antes de las sentadillas sienta las bases para una mejor sentada. »