Esta sesión de entrenamiento del entrenador Jeremy Scott, creador del Fitness para hombres La serie de ejercicios Action Hero Jacked es una excelente manera de mezclar cualquier entrenamiento, y te ayuda a empujar tus músculos para que trabajen duro, incluso si las pesas que tienes disponibles no son tan pesadas.
Así es como funciona la rutina: realice 20 repeticiones de cada ejercicio en el circuito de forma consecutiva, descanse de 60 a 90 segundos y luego repita, pero esta vez durante 18 repeticiones. Cada vez que repita el circuito, reste 2 repeticiones de sus series, haciendo 16 repeticiones, 14 repeticiones, 12 repeticiones, y así sucesivamente hasta llegar a cero y al final de su entrenamiento. Se trata de volumen.
Al final de la rutina, habrás realizado 10 series de los tres ejercicios y tus músculos estarán completamente limpios. Solo asegúrate de mantener tu forma constante durante el entrenamiento, no será fácil.
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🌵🌞 Restar flujo 🌵🌞 Flujo de la parte superior del cuerpo de alto volumen que puede hacer en casa 🏠 en la carretera en un hotel cuando los pesos son a menudo limitados. Aquí está la configuración: 20 rizos alternativos de DB (agarres supinados y de martillo) 20 Arrodillamiento con un solo brazo Presione 20 flexiones en T hacia arriba Eso es un ☝️ conjunto ~ siguiente conjunto reste 2 repeticiones de cada uno a 18 repeticiones de cada uno para el conjunto 2 y mantenga esta resta patrón que va al 16-14-12 y así sucesivamente hasta que llegue a cero repeticiones de cada uno. Escale el peso según sea necesario y controle el tiempo persiguiendo repeticiones de calidad, no solo el reloj ⏰. Simplemente algo básico picado y servido para mantener las cosas originales y divertidas. ¡Disfruta 😉 y etiquétame at en #jeremyscottfitness si lo pruebas! #MansFit #pushups #pushup #curls #workout #fitness #scottsdale #az #phoenix # 86400 #personaltrainer #health #tranformation
Una publicación compartida por Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) el 15 de noviembre de 2019 a las 6:28 a.m. PST
Para el primer ejercicio, rizos alternos con mancuernas, realice un rizo supinado tradicional, luego vaya directamente a un rizo de martillo. Un par equivale a una repetición.
Si bien sus bíceps harán la mayor parte del trabajo aquí, para mantener una buena forma y aprovechar al máximo el ejercicio, mantenga los glúteos y el núcleo comprometidos. Ponte de pie, enfocándote en no recostándose con cada repetición. Tus codos deben ser la única parte del cuerpo en moverse.
Al realizar el segundo ejercicio, presionar rodillas con un solo brazo, su posición es aún más difícil. Concéntrese en apretar los glúteos y el núcleo lo más fuerte posible. La carga de desplazamiento que usará aquí requerirá trabajo adicional de sus oblicuos. Mantenga el torso vertical como si una cuerda tirara de la coronilla hacia el techo.
Por último, Scott realiza flexiones en T, que fluyen de una flexión a una rotación de la columna en T con la parte superior del cuerpo en una línea recta y vertical de una mano a otra. Si tiene problemas en el hombro o siente alguna molestia con este movimiento, opte por las flexiones tradicionales..
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